每周1-3次
31歲男性的性生活頻率受個體差異、健康狀況、生活方式等多因素影響，正常范圍較廣，通常以雙方身心舒適為判斷標準。以下從生理、心理及影響因素展開分析。
一、生理健康與頻率關系
激素水平
睪酮峰值在20-30歲，31歲后可能緩慢下降，但個體差異顯著。
表格對比不同年齡段的激素變化與性欲關聯(lián)：
年齡區(qū)間 平均睪酮水平（ng/dL） 常見性欲表現(xiàn) 25-30歲 600-700 較高且穩(wěn)定 31-40歲 500-600 輕微波動
身體機能
- 心血管健康直接影響勃起功能和耐力，規(guī)律鍛煉者可維持更高頻率。
- 慢性疾病（如糖尿病、高血壓）可能降低性欲，需結合醫(yī)學干預。
恢復周期
不應期（同房后恢復時間）隨年齡延長，但31歲男性通常為幾小時至1天。
二、心理與社會因素
壓力與情緒
- 工作壓力或焦慮可能抑制性欲，導致頻率下降。
- 長期親密關系中，新鮮感減少可能影響主動性。
伴侶需求匹配
雙方頻率差異常見，可通過溝通調整。研究顯示，30-40歲伴侶中，60%存在頻率分歧但能協(xié)商解決。
文化觀念影響
部分群體認為“頻繁=健康”，實則過度可能引發(fā)疲勞或性功能暫時減退。
三、生活方式調整建議
飲食與運動
- 鋅、維生素D補充有助于維持激素平衡，推薦牡蠣、堅果等食物。
- 有氧運動（如跑步、游泳）提升血流和耐力，間接改善性功能。
睡眠質量
深度睡眠不足會降低睪酮分泌，建議每日7-9小時。
避免有害習慣
過量酒精、吸煙可能損害血管功能，減少勃起硬度。
性生活頻率的本質是身心狀態(tài)的綜合反映，無需刻意追求數(shù)值標準。31歲男性應關注整體健康，與伴侶建立開放溝通，必要時咨詢專業(yè)醫(yī)生。