約60%的濕疹患者可通過飲食調(diào)整改善癥狀

大學(xué)生出現(xiàn)手臂濕疹時，日常飲食應(yīng)注重抗炎、修復(fù)皮膚屏障和調(diào)節(jié)免疫功能。適當(dāng)增加富含Omega-3脂肪酸、維生素A/C/E、鋅及益生菌的食物，減少高糖、高脂及辛辣刺激物的攝入，有助于緩解癥狀。

一、關(guān)鍵營養(yǎng)素及食物來源

1. Omega-3脂肪酸

   • 作用：降低皮膚炎癥，增強(qiáng)角質(zhì)層保濕能力。
   • 推薦食物：深海魚（三文魚、鯖魚）、亞麻籽、核桃。

   食物	Omega-3含量（每100g）	附加益處
   三文魚	2.3g	富含維生素D
   亞麻籽油	53g	植物性來源，適合素食者

2. 維生素A/C/E

   • 維生素A：促進(jìn)皮膚修復(fù)（胡蘿卜、菠菜）。
   • 維生素C：抗氧化，減少抓撓導(dǎo)致的繼發(fā)感染（柑橘、西蘭花）。
   • 維生素E：保護(hù)皮脂膜（杏仁、葵花籽）。

3. 鋅與硒

   • 鋅：加速傷口愈合（牡蠣、南瓜籽）。
   • 硒：協(xié)同維生素E減輕炎癥（巴西堅果、雞蛋）。

二、其他輔助飲食建議

1. 益生菌食物

   改善腸道菌群，間接調(diào)節(jié)免疫反應(yīng)（酸奶、泡菜、味噌）。

2. 低升糖指數(shù)（GI）食物

   高GI飲食可能加劇炎癥反應(yīng)，建議選擇燕麥、糙米等粗糧。

   低GI食物	GI值	高GI替代警告
   燕麥片	55	避免即食麥片（GI≥70）
   蘋果	36	慎食西瓜（GI≥72）

3. 避免常見致敏原

   部分患者對牛奶、麩質(zhì)或大豆敏感，需觀察個體反應(yīng)。

濕疹飲食調(diào)整需長期堅持，結(jié)合保濕護(hù)理和壓力管理。若癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時就醫(yī)排查過敏原或其他潛在病因。