濕氣重者需3-6個月系統(tǒng)調(diào)理才能明顯改善身體狀況
濕氣是中醫(yī)理論中的重要概念，指體內(nèi)水液代謝失衡導(dǎo)致"濕邪"滯留，影響人體健康的多方面因素，需從飲食、運動、居住環(huán)境和生活習(xí)慣等多方面綜合調(diào)理，才能有效祛除體內(nèi)濕氣，恢復(fù)身體健康狀態(tài)。
一、濕氣的基本認識與表現(xiàn)
濕氣的概念與形成 中醫(yī)認為，脾臟能運化水濕，脾喜燥而惡濕，若脾陽振奮，脾臟健運，運化水濕功能正常，濕邪則不易致病。現(xiàn)代人濕氣偏重的原因是多方面的，包括居處潮濕、工作環(huán)境多濕、多雨季節(jié)等客觀因素，以及不良生活習(xí)慣等主觀因素。
濕氣重的身體表現(xiàn) 濕氣在人體不同部位表現(xiàn)各異，可根據(jù)嚴(yán)重程度分為不同層級：
濕邪位置主要表現(xiàn)具體癥狀表皮
皮膚問題
皮膚瘙癢、頭發(fā)出油、面部油膩、長痘長濕疹
肌肉
代謝異常
渾身乏力、肌肉酸痛、身體肥胖、腰腹脂肪堆積
深層
器官功能
頭重如裹、昏沉嗜睡、消化不良、關(guān)節(jié)酸痛
全身
綜合癥狀
下肢浮腫、精神不振、困乏無力、免疫力下降
濕氣重的人濕性趨勢向下，主要病癥表現(xiàn)以腰腹以下的部位為多見，比如陰部濕疹、腿部濕疹、腳氣、甚至下肢浮腫。"濕氣重濁"的人常常會感到頭昏頭重、四肢酸懶、身重而痛。
二、濕氣對健康的危害
濕氣對消化系統(tǒng)的影響 濕氣重會嚴(yán)重影響消化功能，導(dǎo)致脾胃運化失常，出現(xiàn)食欲不振、腹脹、大便黏膩等癥狀。長期濕氣不除，還可能引發(fā)慢性胃炎、腸易激綜合征等消化系統(tǒng)疾病。
濕氣對其他系統(tǒng)的危害 濕氣不僅影響消化系統(tǒng)，還會對全身多系統(tǒng)造成危害：
受影響系統(tǒng)主要危害長期風(fēng)險免疫系統(tǒng)
免疫力下降、易感冒
自身免疫性疾病風(fēng)險增加
代謝系統(tǒng)
新陳代謝減慢、肥胖
代謝綜合征、糖尿病風(fēng)險增加
運動系統(tǒng)
關(guān)節(jié)酸痛、肌肉僵硬
風(fēng)濕性疾病、關(guān)節(jié)炎風(fēng)險增加
皮膚系統(tǒng)
皮膚問題、濕疹
慢性皮膚病、皮膚老化加速
濕氣還會極大的影響一個人的容貌，表現(xiàn)在皮膚上會出現(xiàn)長斑長痘，暗黃無光；表現(xiàn)在體型上就是水腫肥胖，大腹便便；表現(xiàn)在精神氣色上就會出現(xiàn)無精打采，困乏無力。
三、祛濕的注意事項與方法
飲食調(diào)理飲食是祛濕的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，需特別注意：
食物類型推薦食物避免食物食用原則主食類
薏米、紅豆、糙米
精白米面、油膩食物
適量、多樣化
蔬果類
冬瓜、山藥、生姜
生冷瓜果、寒性蔬菜
溫?zé)釣橹?，避免生?/p>
肉蛋類
雞肉、羊肉、牛肉
肥肉、油炸食品
清淡烹飪，適量攝入
飲品類
姜茶、陳皮茶、溫開水
冷飲、啤酒、含糖飲料
溫?zé)釣橹鳎m量飲用
中醫(yī)講"甘助濕"，所以身體里已經(jīng)有一些濕毒或痰濕之毒存在的人群，應(yīng)該盡量避免攝入含糖量較高的瓜、果、薯、蜜。應(yīng)多吃一些溫?zé)嵝再|(zhì)的蔬菜水果，如玫瑰花茶、生姜、蔥、蒜等，少吃冰涼寒性的食物，如荷葉粉、冰沙等。
運動鍛煉 適度運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。祛濕時，運動量以微微出汗為宜，避免大汗淋漓，以免腠理全開，使寒邪入體。
運動類型推薦項目運動強度運動頻率有氧運動
慢跑、快走、游泳
中等強度，微微出汗
每周3-5次，每次30分鐘
傳統(tǒng)養(yǎng)生
太極拳、八段錦、五禽戲
輕緩柔和，適度出汗
每日或隔日練習(xí)，每次20-30分鐘
力量訓(xùn)練
輕量器械、自重訓(xùn)練
中低強度，避免過度疲勞
每周2-3次，每次20-30分鐘
日?；顒?/p>
爬樓梯、步行上下班
適度活動，避免久坐
每日累計30分鐘以上
針對缺乏運動習(xí)慣的族群，相較之下出現(xiàn)濕氣重的機率更大，身體濕氣重更應(yīng)適度運動，如慢跑、快走、游泳等都是良好的途徑，主動進行些微出汗同樣有利于濕氣排出。
居住環(huán)境與生活習(xí)慣居住環(huán)境的干燥通風(fēng)對祛濕至關(guān)重要，同時良好的生活習(xí)慣也能有效防止?jié)駳馊肭郑?
方面注意事項具體措施避免行為居住環(huán)境
保持干燥通風(fēng)
使用除濕設(shè)備、定期通風(fēng)、陽光照射
居住潮濕環(huán)境、直接睡地板
睡眠習(xí)慣
保證充足睡眠
規(guī)律作息、睡在干燥床上、避免熬夜
睡眠不足、睡在潮濕環(huán)境
穿著習(xí)慣
保持衣物干燥
及時更換濕衣、選擇透氣面料
穿潮濕未干的衣服、穿著過少
日常行為
避免濕邪入侵
潮濕天氣減少外出、避免淋雨
長時間處于潮濕環(huán)境、淋雨后不及時更換衣物
日常生活中應(yīng)留心下列事項：不要直接睡地板，地板濕氣重，容易入侵體內(nèi)，造成四肢酸痛；潮濕下雨天減少外出；不要穿潮濕未干的衣服；居室避免潮濕，盡可能做到空氣流通、清爽、干燥。
酒精是加重"濕毒"的關(guān)鍵因素，從中醫(yī)上來講，酒助濕邪，因此酒精盡量要少碰，更不能借酒澆愁。運動少的人常會出現(xiàn)身體沉重、四肢無力等濕氣重的表現(xiàn)，因此保持適度運動非常重要。
濕氣的調(diào)理是一個系統(tǒng)工程，需要從飲食、運動、居住環(huán)境和生活習(xí)慣等多方面綜合施策，持之以恒，才能有效祛除體內(nèi)濕氣，恢復(fù)身體健康狀態(tài)，提高生活質(zhì)量。