富含維生素 A、維生素 C、維生素 E、必需脂肪酸及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物可適量增加攝入
小學(xué)生臉上長(zhǎng)濕疹時(shí)，適量增加攝入富含維生素 A、維生素 C、維生素 E、必需脂肪酸及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于維持皮膚黏膜健康、增強(qiáng)皮膚屏障功能、減輕炎癥反應(yīng)，對(duì)緩解濕疹癥狀有一定幫助。
一、富含維生素 A 的食物
維生素 A 能維持皮膚黏膜的完整性，促進(jìn)皮膚修復(fù)，對(duì)濕疹患兒的皮膚健康有益。
- 動(dòng)物肝臟：如豬肝、雞肝等，是維生素 A 的良好來(lái)源。每 100 克豬肝中維生素 A 含量約為 4972 微克，每 100 克雞肝中約為 10414 微克。
- 蛋類：雞蛋、鴨蛋等蛋類也含有一定量的維生素 A，每 100 克雞蛋中維生素 A 含量約為 234 微克。
- 深色蔬菜和水果：胡蘿卜、菠菜、西蘭花、芒果、橙子等，富含 β- 胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素 A。每 100 克胡蘿卜中 β- 胡蘿卜素含量約為 4130 微克，每 100 克菠菜中約為 2920 微克。
二、富含維生素 C 的食物
維生素 C 具有抗氧化作用，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，促進(jìn)膠原蛋白合成，有助于皮膚的修復(fù)和再生。
- 新鮮水果：獼猴桃、草莓、橙子、檸檬等水果維生素 C 含量豐富。每 100 克獼猴桃中維生素 C 含量約為 62 毫克，每 100 克草莓中約為 47 毫克。
- 新鮮蔬菜：青椒、番茄、西蘭花、菠菜等蔬菜也含有較多的維生素 C。每 100 克青椒中維生素 C 含量約為 130 毫克，每 100 克番茄中約為 19 毫克。
三、富含維生素 E 的食物
維生素 E 是一種強(qiáng)效抗氧化劑，能保護(hù)皮膚細(xì)胞免受自由基損傷，改善皮膚狀態(tài)。
| 食物名稱 | 每 100 克含量（毫克） |
|---|---|
| 葵花籽仁 | 50.36 |
| 杏仁 | 26.24 |
| 榛子 | 25.21 |
| 獼猴桃 | 2.43 |
| 菠菜 | 1.74 |
四、富含必需脂肪酸的食物
必需脂肪酸對(duì)皮膚屏障功能的維持至關(guān)重要，能緩解皮膚干燥、瘙癢等癥狀。
- 植物油：橄欖油、亞麻籽油、核桃油等富含必需脂肪酸，如亞麻籽油中含有豐富的 α- 亞麻酸。
- 深海魚(yú)類：三文魚(yú)、鱈魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)類富含 EPA 和 DHA，這些脂肪酸對(duì)皮膚健康有益。
- 堅(jiān)果和種子：核桃、花生、芝麻等堅(jiān)果和種子也含有一定量的必需脂肪酸，如核桃中含有較多的 α- 亞麻酸。
五、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是構(gòu)成皮膚組織的重要成分，攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于皮膚的修復(fù)和更新。
- 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且易于消化吸收。每 100 克牛奶中蛋白質(zhì)含量約為 3 克，每 100 克酸奶中約為 2.5 克。
- 豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等豆制品也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，每 100 克豆腐中蛋白質(zhì)含量約為 8.1 克。
- 瘦肉：豬肉、牛肉、羊肉等瘦肉中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每 100 克瘦豬肉中蛋白質(zhì)含量約為 20.3 克。
小學(xué)生臉上長(zhǎng)濕疹時(shí)，在飲食上可適當(dāng)增加上述幾類食物的攝入，但需注意飲食均衡，避免過(guò)量食用某一種食物。若濕疹癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和護(hù)理。