上午9點至11點，下午3點至5點。

在黑龍江鶴崗，2025年進行曬背養(yǎng)生，應(yīng)結(jié)合當?shù)貧夂蛱攸c選擇最佳時間。鶴崗地處高緯度，夏季氣候涼爽，避暑旅游氣候生態(tài)優(yōu)勢明顯 。綜合考慮紫外線強度、氣溫和傳統(tǒng)養(yǎng)生理論，夏季晴朗天氣下的上午9點至11點，以及下午3點至5點是較為適宜的曬背時段。此時段陽光中的紫外線強度適中，既能促進維生素D合成，又不易造成皮膚曬傷，同時氣溫較為舒適。

一、 最佳時間選擇依據(jù)

1. 中醫(yī)養(yǎng)生理論 根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生觀點，“背為陽”，上午9點至11點是陽氣生發(fā)、較為充足的時間段，此時曬背有助于生發(fā)督脈、膀胱經(jīng)的陽氣，達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)臟腑、祛除濕氣和寒氣的功效 。而中午過后，陽氣漸衰，陰氣漸生，因此下午時段選擇在太陽偏西、熱度降低的3點至5點更為合適 。

氣象條件分析 鶴崗夏季白天較長，以8月中旬為例，日出時間約為凌晨4:14，日落時間約為下午18:33 。夏季平均氣溫約20.2℃，體感涼爽舒適 。但需注意，夏季紫外線指數(shù)有時會達到較高水平（如SPF20+），尤其在正午前后 。避開紫外線最強的正午時分（約11:30-14:30）是必要的。

1. 時段對比與選擇 為了更清晰地展示不同時間段的適宜性，以下表格對比了鶴崗夏季主要時段的曬背條件：

   時間段	紫外線強度	氣溫	中醫(yī)理論	總體適宜度
   上午8-9點	低至中等	較低，可能偏涼	陽氣初生，但溫度不足	中等
   上午9-11點	中等	逐漸升高，體感舒適	陽氣充足，生發(fā)旺盛	高
   中午11:30-14:30	高至極強	最高，可能炎熱	陽氣由盛轉(zhuǎn)衰	低（易曬傷）
   下午3-5點	中等	逐漸下降，體感舒適	陽氣尚存，熱度適宜	高
   下午5點后	低	下降明顯	陽氣漸衰	中等（時間可能不足）

   綜合來看，上午9-11點和下午3-5點在紫外線強度、氣溫和養(yǎng)生功效上達到了最佳平衡。

二、 保健功效與注意事項

1. 潛在保健功效 適度的陽光照射有助于人體合成維生素D，對骨骼健康有益。從中醫(yī)角度看，曬背被認為能補充陽氣、疏通經(jīng)絡(luò)、增強體質(zhì) 。

2. 重要注意事項 進行曬背前應(yīng)確保身體狀態(tài)良好，避免空腹或飽餐后立即進行。每次曬背時間建議從15-20分鐘開始，根據(jù)個人感受逐漸延長，最長不宜超過1小時。過程中需注意補充水分，一旦感覺頭暈、心慌或皮膚有灼痛感應(yīng)立即停止。皮膚敏感者或有相關(guān)疾病者，應(yīng)咨詢醫(yī)生意見。

3. 防護措施 即使在推薦時段，也應(yīng)做好基礎(chǔ)防護?？梢耘宕髅弊颖Ｗo頭部和面部，涂抹防曬霜保護暴露在外的皮膚（如手臂、頸部），但背部可裸露接受陽光照射。穿著寬松、透氣的衣物。

在黑龍江鶴崗，利用2025年夏季涼爽舒適的氣候進行曬背養(yǎng)生，選擇上午9點至11點或下午3點至5點的最佳時間，能較好地平衡中醫(yī)養(yǎng)生理念與現(xiàn)代氣象條件。此舉有助于在享受避暑旅游的通過適度的陽光照射促進身心健康，但務(wù)必注意控制時長、補充水分并做好必要防護，以安全、科學(xué)地達到保健目的。