生姜是祛除身體濕氣最快的方法
祛除身體濕氣需要綜合調(diào)理，通過飲食、運(yùn)動(dòng)、穴位按摩、中藥調(diào)理等多方面入手，其中生姜因其溫陽散寒、化濕利水的特性，被認(rèn)為是祛濕效果最為迅速的食物，能夠在短時(shí)間內(nèi)改善濕氣重的癥狀。
一、飲食調(diào)理祛濕法
祛濕食物
- 生姜：具有溫陽散寒、化濕利水的功效，是祛濕最快的食物。可將生姜切片煮水或加肉絲同煮，對于胃寒腹痛、濕氣重的情況效果顯著。
- 薏米：在中藥里稱"薏苡仁"，可治濕痹、利腸胃、消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。
- 赤小豆：有利水、消腫、健脾胃的功效，還能補(bǔ)心養(yǎng)血減肥，效果強(qiáng)于普通紅豆。
- 山藥：健脾止瀉、健肺潤皮毛、補(bǔ)腎治腰疼，對脾虛濕盛有很好的調(diào)理作用。
- 冬瓜：有利尿消腫、清熱解毒的功效，是夏季祛濕的理想食物。
祛濕食物主要功效適用人群食用方法注意事項(xiàng)生姜
溫陽散寒、化濕利水
胃寒濕重者
煮水、烹飪
胃熱者不可常吃
薏米
健脾利濕、消水腫
脾虛濕盛者
煮粥、煮湯
孕婦慎用
赤小豆
利水消腫、健脾胃
水腫、小便不利者
煮粥、煮湯
效果強(qiáng)于紅豆
山藥
健脾止瀉、補(bǔ)腎
脾虛腹瀉者
燉湯、蒸食
濕熱者不宜多食
冬瓜
利尿消腫、清熱
濕熱體質(zhì)者
煮湯、清炒
脾胃虛寒者少食
祛濕茶飲
- 山藥荷葉茶：山藥6克、荷葉6克，沖入滾燙開水，浸泡5-10分鐘即可飲用。荷葉可以清暑化濕，清熱解毒。
- 陳皮茯苓茶：取茯苓、陳皮若干洗凈，放入保溫杯，在杯中沖入熱水，等待5分鐘即可飲用。此茶可健脾、燥濕、化痰。
- 五花祛濕茶：金銀花、杭白菊、扁豆花、雞蛋花、木棉花各15克，鮮土茯苓、薏米50克。將這些材料洗凈后，加入適量水，煎煮半小時(shí)即可飲用。
二、運(yùn)動(dòng)祛濕法
有氧運(yùn)動(dòng)
- 慢跑：促進(jìn)血液循環(huán)，加速濕氣排出，建議每次30分鐘，每周3-4次。
- 快走：低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合體虛人士，可避免傷氣，建議每天30-60分鐘。
- 游泳：全身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血循環(huán)，增加水分代謝，建議每周2-3次。
傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
- 太極拳：緩慢柔和的動(dòng)作有助于氣血運(yùn)行，化痰祛濕，建議每天練習(xí)30分鐘。
- 八段錦：傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，能調(diào)理脾胃，促進(jìn)濕氣排出，建議每天練習(xí)15-20分鐘。
- 瑜伽：通過各種體位法促進(jìn)身體循環(huán)，加速濕氣排出，建議每周3-4次，每次60分鐘。
運(yùn)動(dòng)類型祛濕原理推薦頻率適用人群注意事項(xiàng)慢跑
促進(jìn)血液循環(huán)，加速濕氣排出
每周3-4次
體質(zhì)較好者
避免過度疲勞
快走
低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免傷氣
每天30-60分鐘
體虛人士
穿舒適鞋子
游泳
全身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血循環(huán)
每周2-3次
各類人群
注意水質(zhì)衛(wèi)生
太極拳
氣血運(yùn)行，化痰祛濕
每天30分鐘
中老年人
動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)
八段錦
調(diào)理脾胃，促進(jìn)濕氣排出
每天15-20分鐘
各類人群
呼吸要配合
瑜伽
促進(jìn)身體循環(huán)，加速濕氣排出
每周3-4次
各類人群
初學(xué)者需指導(dǎo)
三、穴位按摩祛濕法
主要祛濕穴位
- 陰陵泉：脾經(jīng)的合穴，位于小腿內(nèi)側(cè)，在脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。每天用手指按揉這里，保證一天總共10分鐘以上。
- 承山穴：最有效的祛除人體濕氣的穴位之一，位于小腿后面正中，委中與昆侖穴之間。刺激它能通過振奮膀胱經(jīng)的陽氣，排出人體濕氣。
- 豐隆穴：位于小腿外側(cè)，外踝尖上8寸，脛骨前緣外1.5寸。是祛痰濕的要穴，對痰濕體質(zhì)有很好的調(diào)理作用。
- 足三里：位于小腿前外側(cè)，犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指。是強(qiáng)壯身體的要穴，能健脾和胃，祛濕化濁。
按摩方法
- 按揉法：用拇指指腹對準(zhǔn)穴位，用力適中，以感到酸脹為宜，每個(gè)穴位按揉3-5分鐘。
- 敲打法：用手掌或拳頭輕輕敲打穴位區(qū)域，每次36下左右，適合委中穴等較大穴位。
- 艾灸法：用艾條對準(zhǔn)穴位，距離皮膚2-3厘米，以感到溫?zé)岬粻C為宜，每個(gè)穴位灸10-15分鐘。
祛濕穴位位置主要功效按摩方法按摩時(shí)間陰陵泉
小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方
健脾祛濕
按揉法
每天10分鐘以上
承山穴
小腿后面正中，委中與昆侖之間
振奮陽氣，排出濕氣
按揉法
每次3-5分鐘
豐隆穴
小腿外側(cè)，外踝尖上8寸
祛痰濕
按揉法
每次3-5分鐘
足三里
小腿前外側(cè)，犢鼻下3寸
健脾和胃，祛濕化濁
按揉法、艾灸法
每次3-5分鐘
委中穴
腿窩的中心點(diǎn)
排濕出口
敲打法
每次36下
大橫穴
腹中部，距臍中4寸
運(yùn)轉(zhuǎn)脾經(jīng)水濕
點(diǎn)按法、摸腹法
3-5分鐘或20-30圈
四、中藥調(diào)理祛濕法
經(jīng)典祛濕方劑
- 五苓散：由豬苓、茯苓、白術(shù)、澤瀉、桂枝組成，具有利水滲濕、溫陽化氣的功效，適用于小便不利、水腫、泄瀉等癥。
- 苓桂術(shù)甘湯：由茯苓、桂枝、白術(shù)、甘草組成，具有溫陽化飲、健脾利濕的功效，適用于中陽不足之痰飲病。
- 四神湯：配方包括蓮子、芡實(shí)、茯苓、山藥，也有的中藥房會(huì)加薏苡仁、豬小腸或豬肚。有健脾去濕的功用，主治腹瀉、消化不良、食欲不振等證。
中藥泡腳祛濕
- 配方：艾草、川芎、丹參、當(dāng)歸、獨(dú)活、紅花和老姜，開水2至3升沖泡，加蓋燜10分鐘。
- 方法：待水溫降到40℃時(shí)即可泡腳，每次20-30分鐘，以身體微微出汗為宜。
- 功效：可調(diào)節(jié)內(nèi)濕，健脾運(yùn)濕，特別適合濕氣重、脾胃不好的人。
中藥方劑組成主要功效適用癥狀使用注意五苓散
豬苓、茯苓、白術(shù)、澤瀉、桂枝
利水滲濕、溫陽化氣
小便不利、水腫、泄瀉
陰虛津少者慎用
苓桂術(shù)甘湯
茯苓、桂枝、白術(shù)、甘草
溫陽化飲、健脾利濕
中陽不足之痰飲病
陰虛火旺者忌用
四神湯
蓮子、芡實(shí)、茯苓、山藥
健脾去濕
腹瀉、消化不良、食欲不振
濕熱者不宜
泡腳方
艾草、川芎、丹參、當(dāng)歸等
調(diào)節(jié)內(nèi)濕，健脾運(yùn)濕
濕氣重、脾胃不好
水溫不宜過高
祛除身體濕氣是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、穴位按摩、中藥調(diào)理等多方面綜合施策，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇合適的方法，堅(jiān)持長期調(diào)理，才能達(dá)到標(biāo)本兼治的效果，讓身體恢復(fù)健康輕盈的狀態(tài)。