15 - 45分鐘
在江蘇連云港2025年進(jìn)行曬背，有效時間大致在15 - 45分鐘，不過具體時間會受個人體質(zhì)、皮膚類型以及陽光強(qiáng)度等多種因素的影響。接下來為您詳細(xì)介紹。
（一）曬背的好處
曬背具有諸多益處，主要包括促進(jìn)鈣吸收、驅(qū)寒補(bǔ)陽和緩解疲勞等方面，具體如下表所示：
| 好處 | 原理 |
|---|---|
| 促進(jìn)鈣吸收 | 陽光的紫外線能促進(jìn)人體合成維生素D，而維生素D可以促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收，有助于改善缺鈣情況，對青少年、兒童的骨骼生長發(fā)育有益。 |
| 驅(qū)寒補(bǔ)陽 | 在中醫(yī)理論中，腹為陰，背為陽，人體陽經(jīng)多行于背部，適當(dāng)曬背可通過熱刺激驅(qū)除體內(nèi)寒濕，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)人體內(nèi)陽氣生發(fā)，對陽虛證起到一定的調(diào)理效果。 |
| 緩解疲勞 | 曬背可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，還能促進(jìn)人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌，從而緩解肌肉疲勞。 |
（二）影響曬背時間的因素
- 個人體質(zhì)：個人體質(zhì)的好壞會影響曬背時間。體質(zhì)較差的人，身體對陽光的耐受能力較弱，曬背時間應(yīng)適當(dāng)縮短；體質(zhì)較好的人，則可以適當(dāng)延長曬背時間。例如，體質(zhì)較差者可能曬15分鐘就足夠，而體質(zhì)較好者可曬至45分鐘。
- 皮膚類型：不同的皮膚類型對紫外線的敏感程度不同。皮膚對紫外線較為敏感的人，如I型和II型皮膚的人，皮膚缺乏足夠的黑色素來保護(hù)皮膚免受紫外線傷害，15分鐘的曬背時間足以促進(jìn)維生素D的合成，同時減少曬傷和皮膚老化的風(fēng)險；而皮膚較深、耐曬的人，如III型至VI型皮膚的人，含有更多的黑色素，能夠更好地抵御紫外線的傷害，在陽光不太強(qiáng)烈時可以曬45分鐘。
- 陽光強(qiáng)度：陽光強(qiáng)度是決定曬背時間的重要因素之一。在陽光強(qiáng)烈時，如中午時段，紫外線輻射強(qiáng)，對皮膚的傷害大，應(yīng)縮短曬背時間；而在陽光溫和的時候，如上午9 - 10點(diǎn)或下午4 - 6點(diǎn)，可以適當(dāng)延長曬背時間。不同季節(jié)的陽光強(qiáng)度也有所不同，春夏季節(jié)陽光充足，紫外線較強(qiáng)，曬背時間要相對縮短；秋冬季節(jié)陽光較弱，可適當(dāng)延長曬背時間。
（三）不同人群的曬背時間建議
| 人群 | 曬背時間建議 |
|---|---|
| 嬰幼兒 | 每次15 - 30分鐘。嬰幼兒皮膚嬌嫩，需嚴(yán)格控制曬背時間，避免曬傷。 |
| 兒童 | 每次最長不超過15分鐘。兒童皮膚同樣較為敏感，應(yīng)根據(jù)個體差異適當(dāng)調(diào)整曬背時間。 |
| 中青年人 | 每次15 - 30分鐘，一般體質(zhì)較好、皮膚耐曬的中青年人可接近30分鐘；若皮膚敏感或個人體質(zhì)較差，可選擇15分鐘左右。 |
| 老年人 | 每次20 - 30分鐘。老年人隨著年齡增長，合成和利用維生素D的能力降低，曬背時間可適當(dāng)延長，但也不能一次暴曬太久，以微微出汗為宜。 |
（四）曬背的注意事項(xiàng)
- 時間選擇：建議選擇陽光不是特別強(qiáng)烈的時候曬背，避開中午時段?？稍谏衔? - 10點(diǎn)或下午4 - 6點(diǎn)進(jìn)行，此時陽光較為溫和，既能達(dá)到曬背的效果，又能減少對皮膚的傷害。
- 穿著與防護(hù)：選擇淺色、薄的寬松衣服，避免穿著緊身衣物，以免束縛身體，影響血液循環(huán)。戴好帽子或用遮陽傘保護(hù)頭部，防止陽光暴曬導(dǎo)致頭暈頭痛。后頸皮膚脆弱，容易脫皮，要注意做好防曬。
- 環(huán)境選擇：要選擇無風(fēng)的環(huán)境進(jìn)行曬背，身體受熱會使毛孔張開，在有風(fēng)的環(huán)境中易受風(fēng)邪侵襲而感冒。不要在陰暗潮濕的地方曬背，應(yīng)選擇干燥的場地。
- 避免禁忌：不要空腹曬背，飯后需休息半小時再曬背。吃完光敏性食物后，如莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、檸檬、芒果等，要避免在強(qiáng)烈陽光下暴曬。不可隔著玻璃曬背，因?yàn)椴Ａ钃踝贤饩€；也不可涂抹防曬霜，防曬霜會吸收阻擋紫外線，影響曬背效果。
- 曬背程度：曬背曬到微微出汗即可，不可曬到大汗淋漓。如果曬背時出汗過多，并伴隨體溫升高、四肢無力、頭暈、口渴、頭痛等不適癥狀，要考慮中暑的可能，需及時就醫(yī)。
- 曬后護(hù)理：曬完背后，適量喝點(diǎn)白開水或淡鹽水，補(bǔ)充體液消耗。及時把汗?jié)竦囊路Q下來，不要立即洗澡、吹空調(diào)或喝冷飲，曬背后一小時內(nèi)不要洗澡。補(bǔ)陽后還需收陽，可適當(dāng)飲用黃皮飲、銀耳羹、酸梅湯等滋陰斂陽，也可以做一些下肢的運(yùn)動，如步行30分鐘以上或站樁5 - 6分鐘，把陽氣往下引，尤其對于“上熱下寒”的人更應(yīng)注意引火下行。
在江蘇連云港2025年進(jìn)行曬背時，要根據(jù)個人體質(zhì)、皮膚類型和陽光強(qiáng)度等因素，合理確定曬背時間，一般在15 - 45分鐘。嚴(yán)格遵循曬背的注意事項(xiàng)，這樣才能讓曬背真正發(fā)揮促進(jìn)健康的作用，避免因不當(dāng)曬背對身體造成不良影響。