上午9點(diǎn)至10點(diǎn)，下午3點(diǎn)至4點(diǎn)
在福建三明地區(qū)，2025年進(jìn)行曬背以促進(jìn)血液循環(huán)的最佳時(shí)間段主要集中在上午9點(diǎn)至10點(diǎn)和下午3點(diǎn)至4點(diǎn)。這兩個(gè)時(shí)段的陽(yáng)光相對(duì)溫和，紫外線強(qiáng)度適中，既能有效利用陽(yáng)光的溫煦作用來(lái)提升體表溫度、舒張血管、促進(jìn)血液循環(huán)，又能最大程度地降低因紫外線過(guò)強(qiáng)而導(dǎo)致的皮膚曬傷等風(fēng)險(xiǎn)，符合中醫(yī)養(yǎng)生理論中順應(yīng)天時(shí)、補(bǔ)充陽(yáng)氣的原則。
（一）三明地區(qū)夏季日出日落與光照特點(diǎn)
福建三明地處亞熱帶，夏季（6-8月）日照時(shí)間長(zhǎng)，陽(yáng)光充足。雖然無(wú)法獲取2025年精確到日的日出日落時(shí)刻表，但根據(jù)該地區(qū)氣候規(guī)律，夏季日出時(shí)間通常在清晨5:30至5:50之間，日落時(shí)間在傍晚18:40至19:00左右 。這意味著白天時(shí)長(zhǎng)可達(dá)13小時(shí)以上 。清晨日出后的一兩個(gè)小時(shí)和傍晚日落前的一兩個(gè)小時(shí)，太陽(yáng)高度角較低，穿過(guò)大氣層的路徑較長(zhǎng)，光線中的紅外線（產(chǎn)生溫?zé)嵝?yīng)）相對(duì)豐富，而強(qiáng)烈的紫外線被較多吸收和散射，因此是進(jìn)行溫和日光浴的理想窗口期。
日出日落時(shí)間參考
盡管具體日期的精確時(shí)間需臨近時(shí)查詢，但可以確定三明夏季的日出日落大致范圍。例如，在8月初，日出時(shí)間約為05:37，日落時(shí)間約為18:58 。這為規(guī)劃白天活動(dòng)提供了基礎(chǔ)。
日照時(shí)長(zhǎng)影響
夏季漫長(zhǎng)的日照時(shí)長(zhǎng)為選擇合適的曬背時(shí)段提供了充足的時(shí)間余地，避免了在冬季因日照時(shí)間短而不得不選擇不理想時(shí)段的問(wèn)題。
季節(jié)性光照變化
夏季太陽(yáng)直射北半球，三明地區(qū)的太陽(yáng)高度角達(dá)到一年中的最高值，正午時(shí)分（約11:00-15:00）陽(yáng)光極為強(qiáng)烈，紫外線輻射強(qiáng)度高，極易造成皮膚損傷，因此必須嚴(yán)格避開。
（二）中醫(yī)理論與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)曬背時(shí)間的指導(dǎo)
曬背作為一種養(yǎng)生方法，其時(shí)間選擇融合了傳統(tǒng)智慧與現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)知。核心目標(biāo)是利用陽(yáng)光的溫?zé)嵝?yīng)促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)規(guī)避其潛在傷害。
中醫(yī)“天灸”理論
中醫(yī)認(rèn)為，背部為陽(yáng)經(jīng)所過(guò)，尤其是督脈，總督一身陽(yáng)氣。在陽(yáng)氣最旺盛的三伏天，選擇陽(yáng)光溫和的時(shí)段曬背，如同進(jìn)行“天灸”，可以溫補(bǔ)陽(yáng)氣，驅(qū)散體內(nèi)寒濕，從而改善氣血運(yùn)行，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的目的 。
現(xiàn)代紫外線防護(hù)考量
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)，過(guò)度暴露于紫外線（UV）是皮膚光老化和皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)因素。選擇上午9-10點(diǎn)和下午3-4點(diǎn)，能有效避開紫外線峰值時(shí)段（通常為10:00-16:00），在享受陽(yáng)光益處的同時(shí)保護(hù)皮膚健康 。有天氣預(yù)報(bào)顯示，三明市的紫外線強(qiáng)度可達(dá)中等水平，提示需要采取防曬措施，這也印證了避開強(qiáng)光時(shí)段的重要性 。
時(shí)段選擇的科學(xué)依據(jù)
上午9-10點(diǎn)，人體經(jīng)過(guò)一夜休息，陽(yáng)氣開始生發(fā)，此時(shí)曬背有助于激發(fā)陽(yáng)氣；下午3-4點(diǎn)，陽(yáng)氣依然充沛，且經(jīng)過(guò)一天活動(dòng)后，身體可能積累疲勞，此時(shí)曬背有助于溫煦身體，放松肌肉，改善循環(huán)。
（三）不同時(shí)間段曬背效果與風(fēng)險(xiǎn)對(duì)比
為了更清晰地說(shuō)明，以下表格對(duì)比了三明地區(qū)夏季不同時(shí)間段進(jìn)行曬背的主要特點(diǎn)：
時(shí)間段 | 陽(yáng)光強(qiáng)度 | 紫外線強(qiáng)度 | 曬背主要益處 | 主要風(fēng)險(xiǎn) | 推薦程度 |
|---|---|---|---|---|---|
清晨 (日出后1-2小時(shí)，約6:00-7:30) | 較弱 | 很低 | 氣溫涼爽，不易中暑；喚醒身體 | 陽(yáng)光過(guò)于微弱，溫煦效果不明顯，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)作用有限 | 一般 |
上午 (9:00-10:00) | 適中 | 中等 | 陽(yáng)光溫和，溫?zé)嵝?yīng)佳，能有效促進(jìn)血液循環(huán)；陽(yáng)氣生發(fā)，順應(yīng)自然 | 需注意時(shí)長(zhǎng)，防止累積曬傷 | 強(qiáng)烈推薦 |
正午 (11:00-15:00) | 極強(qiáng) | 強(qiáng)至極強(qiáng) | 無(wú) | 曬傷、中暑風(fēng)險(xiǎn)極高；強(qiáng)烈紫外線可能損傷皮膚細(xì)胞，與養(yǎng)生初衷相悖 | 嚴(yán)禁 |
下午 (15:00-16:00) | 適中 | 中等 | 類似上午，陽(yáng)光柔和，有助于放松和改善循環(huán) | 同上午，需控制時(shí)長(zhǎng) | 強(qiáng)烈推薦 |
傍晚 (日落前1-2小時(shí)，約17:00-18:30) | 較弱 | 很低 | 氣溫舒適 | 陽(yáng)光能量不足，促進(jìn)血液循環(huán)的效果較弱 | 一般 |
綜合來(lái)看，在福建三明地區(qū)，若希望在2025年夏季通過(guò)曬背來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，應(yīng)科學(xué)規(guī)劃時(shí)間，優(yōu)先選擇上午9點(diǎn)至10點(diǎn)或下午3點(diǎn)至4點(diǎn)這一類陽(yáng)光溫和、紫外線強(qiáng)度適中的時(shí)段。此舉既能借助自然界的陽(yáng)氣溫煦督脈、激發(fā)身體活力，有效改善血液循環(huán)，又遵循了現(xiàn)代健康理念，注重皮膚防護(hù)，規(guī)避了正午烈日帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)，是一種安全且符合養(yǎng)生規(guī)律的實(shí)踐方式。