適量增加富含Omega-3脂肪酸、抗氧化維生素（A、C、E）及鋅、硒等礦物質(zhì)的食物攝入。
對于手臂患有濕疹的男性，通過調(diào)整飲食，適量增加具有抗炎和促進皮膚修復(fù)作用的食物，有助于緩解癥狀、支持皮膚屏障功能的恢復(fù)。這并非替代藥物治療，而是作為整體管理策略的有益補充。飲食應(yīng)注重均衡與多樣化，確保攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì) 。
（一） 富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸是重要的抗炎營養(yǎng)素，有助于減輕體內(nèi)的炎癥反應(yīng)，對緩解濕疹癥狀有積極作用 。研究表明，攝入富含Omega-3的食物或補充劑被認為具有抗炎作用，可能有助于減輕濕疹癥狀 。
深海魚類：是EPA和DHA這兩種Omega-3脂肪酸的最佳來源。建議每周食用2-3次。
三文魚、沙丁魚、鯡魚、鯖魚等都是極佳的選擇 。鱈魚也富含Omega-3 。
植物性來源：主要提供ALA，可在體內(nèi)部分轉(zhuǎn)化為EPA和DHA。
- 亞麻籽、奇亞籽、核桃是ALA的優(yōu)質(zhì)來源 ?？蓪喡樽逊刍蚱鎭喿鸭尤胨崮?、燕麥粥中食用。
- 菜籽油和核桃油也是不錯的烹飪用油選擇 。
富含Omega-3食物對比表
食物類型
具體食物
主要Omega-3類型
推薦食用頻率/方式
備注
深海魚類
三文魚、沙丁魚
EPA, DHA
每周2-3次
抗炎效果直接且顯著
堅果種子
核桃、黑核桃
ALA
作為零食或添加到餐食
每?杯黑核桃含1.7克ALA
種子
亞麻籽、奇亞籽
ALA
研磨后食用更佳
可加入沙拉、酸奶
植物油
亞麻籽油、核桃油、菜籽油
ALA
涼拌或淋在熟食上
避免高溫烹飪
（二） 富含抗氧化維生素的食物
抗氧化劑能中和自由基，減少氧化應(yīng)激，保護皮膚細胞，促進受損皮膚組織的修復(fù) 。遵循地中海飲食，多攝入富含抗氧化劑的蔬果，有助于減輕濕疹癥狀 。
- 富含維生素C的食物：維生素C具有強大的抗氧化和抗炎作用，能增強皮膚屏障功能 ，減少毛細血管通透性，緩解滲出和瘙癢 。應(yīng)多吃新鮮的水果和蔬菜。
- 水果：獼猴桃、橙子、柚子、草莓、藍莓等漿果類 。
- 蔬菜：西蘭花、彩椒、西紅柿、綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）。
- 富含維生素A的食物：維生素A對于維持皮膚和黏膜上皮組織的正常結(jié)構(gòu)與功能至關(guān)重要 。
- 動物來源：肝臟（適量）。
- 植物來源（β-胡蘿卜素）：在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，如胡蘿卜、南瓜、菠菜、莧菜等深色蔬菜 。
富含維生素E的食物：維生素E是脂溶性抗氧化劑，能保護皮膚細胞膜。 * 堅果：杏仁、葵花籽。 * 植物油：小麥胚芽油、葵花籽油。 * 蔬菜：菠菜、西蘭花。
（三） 富含礦物質(zhì)及其他有益營養(yǎng)素的食物
某些礦物質(zhì)對皮膚健康和免疫調(diào)節(jié)有重要作用。
- 富含鋅的食物：鋅能輔助皮膚屏障功能的修復(fù)與維持 ，促進傷口愈合。
- 堅果種子：南瓜子、向日葵子、核桃 。
- 全谷物：糙米、燕麥。
- 瘦肉、牡蠣等海鮮 。
- 富含硒的食物：硒也是一種抗氧化礦物質(zhì)，與鋅協(xié)同作用 。
- 堅果：巴西堅果（含量極高，1-2顆即可滿足日需）。
- 全谷物、瘦肉、海鮮。
- 其他有益食物：
- 綠茶：含有兒茶素，一種抗氧化營養(yǎng)素，可能有助于皮膚愈合和滋潤 。
- 發(fā)酵食物：如無糖酸奶、泡菜，可能通過改善腸道菌群（益生菌）對皮膚健康產(chǎn)生積極影響 。
對于手臂有濕疹的男性，通過科學調(diào)整飲食，適量增加Omega-3脂肪酸、抗氧化維生素（A、C、E）以及鋅、硒等關(guān)鍵營養(yǎng)素的攝入，選擇如深海魚、堅果種子、新鮮蔬果和全谷物等食物，可以作為一種輔助手段，幫助減輕炎癥、支持皮膚修復(fù)。保持飲食的均衡、多樣化和低敏性，是促進皮膚整體健康的重要環(huán)節(jié)。