不宜在正午十二點(diǎn)長時間曬背
湖北宜昌正午十二點(diǎn)雖然陽光充足，但由于此時太陽高度角最大，紫外線輻射最為強(qiáng)烈，長時間曬背存在較大健康風(fēng)險(xiǎn)，不建議在此時段進(jìn)行曬背活動。宜昌地處北緯30°42′，屬亞熱帶季風(fēng)性濕潤氣候，正午時分太陽輻射強(qiáng)度達(dá)到全天峰值，紫外線指數(shù)常處于8-11的高強(qiáng)度水平，此時曬背不僅難以獲得預(yù)期的健康效果，反而可能對皮膚和心血管系統(tǒng)造成傷害。
一、宜昌地區(qū)太陽輻射特征
地理位置與氣候特點(diǎn) 湖北宜昌位于湖北省西南部，地處長江上游和中游的分界處，屬亞熱帶季風(fēng)性濕潤氣候，四季分明，水熱同季，寒旱同季。該地區(qū)年均溫16.8℃，年降水量894.6-1404.1毫米，氣候溫和濕潤，但夏季高溫多濕，冬季寒冷干燥。
宜昌地區(qū)各時段太陽輻射強(qiáng)度對比表：
時段太陽高度角紫外線指數(shù)輻射強(qiáng)度適宜性6-8點(diǎn)
15-30°
2-4
弱
適宜
8-10點(diǎn)
30-60°
4-6
中等
最適宜
11-13點(diǎn)
70-90°
8-11
強(qiáng)
不適宜
14-16點(diǎn)
60-40°
6-8
中強(qiáng)
一般
17-19點(diǎn)
30-10°
3-5
中弱
適宜
正午十二點(diǎn)太陽輻射強(qiáng)度正午十二點(diǎn)是宜昌地區(qū)太陽輻射最強(qiáng)的時段，此時太陽高度角接近90°，太陽光線幾乎垂直照射地面，大氣層厚度最薄，紫外線輻射強(qiáng)度達(dá)到全天峰值。研究表明，宜昌地區(qū)正午時分紫外線指數(shù)常處于8-11的高強(qiáng)度水平，屬于"很強(qiáng)"級別，此時戶外活動需采取嚴(yán)格的防護(hù)措施。
宜昌不同季節(jié)正午紫外線指數(shù)對比：
季節(jié)正午紫外線指數(shù)防護(hù)等級建議措施春季
6-8
強(qiáng)
SPF20+防曬
夏季
9-11
很強(qiáng)
SPF30+防曬，避免暴曬
秋季
5-7
中強(qiáng)
SPF15+防曬
冬季
3-5
中等
SPF10+防曬
二、曬背的健康益處與風(fēng)險(xiǎn)
曬背的健康益處 適度曬背確實(shí)能帶來多方面的健康益處。曬背可促進(jìn)維生素D合成，增強(qiáng)鈣質(zhì)吸收，有助于骨骼健康。曬背能夠振奮陽氣，排出體內(nèi)寒濕，特別適合體質(zhì)虛寒的人群。曬背還能提升血清素水平，抑制褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量和心理健康狀態(tài)。
曬背的主要健康益處表：
益處類別具體表現(xiàn)作用機(jī)制生理益處
促進(jìn)維生素D合成
紫外線照射皮膚轉(zhuǎn)化7-脫氫膽固醇
生理益處
增強(qiáng)鈣質(zhì)吸收
維生素D促進(jìn)腸道鈣吸收
中醫(yī)益處
振奮陽氣
陽光溫煦背部經(jīng)絡(luò)
中醫(yī)益處
排出寒濕
提高體溫，促進(jìn)血液循環(huán)
心理益處
改善睡眠
血清素調(diào)節(jié)，抑制褪黑素
心理益處
緩解抑郁
陽光促進(jìn)多巴胺分泌
正午十二點(diǎn)曬背的健康風(fēng)險(xiǎn) 在正午十二點(diǎn)曬背存在顯著的健康風(fēng)險(xiǎn)。強(qiáng)烈的紫外線輻射容易導(dǎo)致皮膚灼傷，長期暴曬還可能引發(fā)皮膚癌。高溫環(huán)境下長時間曬背容易誘發(fā)心腦血管疾病，特別是對老年人和心血管疾病患者更為危險(xiǎn)。正午時分曬背極易發(fā)生中暑，出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等癥狀，嚴(yán)重時可能危及生命。
正午曬背的主要健康風(fēng)險(xiǎn)表：
風(fēng)險(xiǎn)類型具體表現(xiàn)高危人群皮膚風(fēng)險(xiǎn)
皮膚灼傷、曬傷
皮膚白皙者
皮膚風(fēng)險(xiǎn)
皮膚老化、色斑
長期暴曬者
皮膚風(fēng)險(xiǎn)
皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)
有皮膚癌家族史者
心血管風(fēng)險(xiǎn)
血壓升高、心率加快
心血管疾病患者
心血管風(fēng)險(xiǎn)
心絞痛、心肌梗死
老年人
全身風(fēng)險(xiǎn)
中暑、熱射病
所有人群
全身風(fēng)險(xiǎn)
脫水、電解質(zhì)紊亂
兒童、老年人
適宜曬背的時間段 根據(jù)醫(yī)學(xué)專家建議，宜昌地區(qū)適宜曬背的時間段是早上8-10點(diǎn)或下午17點(diǎn)以后。這兩個時段的太陽紫外線照射并沒有特別強(qiáng)烈，不容易曬傷皮膚，更適合去戶外曬背。初次曬背可以先曬15-20分鐘，主要了解一下自己身體的耐受度，可以循序漸進(jìn)適量增加時間。成年人每次曬背20分鐘至1小時為宜，兒童皮膚嬌嫩，每次曬背可縮短至15分鐘。
宜昌地區(qū)各時段曬背適宜性評價(jià)表：
時段紫外線指數(shù)曬背適宜性建議時長注意事項(xiàng)6-8點(diǎn)
2-4
適宜
20-30分鐘
注意保暖
8-10點(diǎn)
4-6
最適宜
30-60分鐘
做好基本防護(hù)
11-13點(diǎn)
8-11
不適宜
不建議
避免此時段
14-16點(diǎn)
6-8
一般
15-30分鐘
需嚴(yán)格防護(hù)
17-19點(diǎn)
3-5
適宜
20-40分鐘
注意時間
三、曬背的正確方法與注意事項(xiàng)
曬背前的準(zhǔn)備工作 進(jìn)行曬背活動前需要做好充分的準(zhǔn)備工作。應(yīng)選擇通風(fēng)良好、干燥舒適的場所，避免在密閉或潮濕環(huán)境中進(jìn)行。曬背前應(yīng)適量飲水，補(bǔ)充體液，但不可空腹或過飽。還需要準(zhǔn)備淺色透氣的衣物、遮陽帽、太陽鏡等防護(hù)用品，以及防曬霜等護(hù)膚品。
曬背前準(zhǔn)備物品清單表：
物品類別具體物品作用說明防護(hù)用品
淺色薄衫
減少直接暴曬
防護(hù)用品
遮陽帽
保護(hù)頭部和面部
防護(hù)用品
太陽鏡
保護(hù)眼睛
防護(hù)用品
SPF20+防曬霜
保護(hù)裸露皮膚
輔助用品
飲用水
補(bǔ)充水分
輔助用品
毛巾或墊子
保持舒適
輔助用品
鬧鐘或計(jì)時器
控制時間
曬背過程中的注意事項(xiàng) 在曬背過程中需要特別注意幾個方面。頭、面、眼部應(yīng)做好防曬措施，如戴遮陽帽、太陽鏡，因?yàn)檫@些部位皮膚較為敏感。曬背時最好穿一件淺色薄衫，避免皮膚直接暴露在強(qiáng)烈陽光下。曬背過程中應(yīng)適量喝水，補(bǔ)充體液消耗，如出現(xiàn)皮膚灼痛、頭暈、心悸或者中暑的癥狀，應(yīng)立即停止曬背，并及時就醫(yī)。
曬背過程中的身體反應(yīng)監(jiān)測表：
身體反應(yīng)正常現(xiàn)象警示信號應(yīng)對措施皮膚反應(yīng)
溫?zé)岣?/p>
灼痛感
立即停止
皮膚反應(yīng)
微紅
鮮紅或腫脹
立即停止并冷敷
體溫反應(yīng)
微汗
大汗淋漓
立即停止并補(bǔ)水
心血管反應(yīng)
心率略快
心悸、胸悶
立即停止并休息
神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)
舒適感
頭暈、惡心
立即停止并就醫(yī)
呼吸系統(tǒng)反應(yīng)
呼吸平穩(wěn)
呼吸急促
立即停止并休息
曬背后的護(hù)理工作曬背后的護(hù)理工作同樣重要。曬背后應(yīng)適量補(bǔ)充水分，可飲用淡鹽水或運(yùn)動飲料，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。曬背后可用溫水清洗身體，但避免使用過冷或過熱的水，以免刺激皮膚。曬背后應(yīng)避免立即進(jìn)入空調(diào)房或洗冷水澡，以免因溫差過大引發(fā)感冒或其他不適。
曬背后的護(hù)理措施表：
護(hù)理類別具體措施目的說明水分補(bǔ)充
飲用淡鹽水
補(bǔ)充電解質(zhì)
水分補(bǔ)充
飲用運(yùn)動飲料
補(bǔ)充能量和礦物質(zhì)
皮膚護(hù)理
溫水清洗
清潔皮膚
皮膚護(hù)理
涂抹保濕霜
緩解皮膚干燥
環(huán)境適應(yīng)
避免立即進(jìn)入空調(diào)房
防止溫差過大
環(huán)境適應(yīng)
避免立即洗冷水澡
防止血管收縮
健康監(jiān)測
觀察皮膚變化
及時發(fā)現(xiàn)異常
湖北宜昌正午十二點(diǎn)雖然陽光充足，但由于此時太陽高度角最大，紫外線輻射最為強(qiáng)烈，長時間曬背存在較大健康風(fēng)險(xiǎn)，不建議在此時段進(jìn)行曬背活動。適宜的曬背時間應(yīng)選擇在早上8-10點(diǎn)或下午17點(diǎn)以后，這兩個時段的太陽紫外線照射強(qiáng)度適中，既能獲得曬背的健康益處，又能避免強(qiáng)烈的紫外線傷害。曬背時應(yīng)做好充分的防護(hù)準(zhǔn)備，控制好時間，注意身體反應(yīng)，曬后也要做好相應(yīng)的護(hù)理工作，這樣才能真正達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
