2025年三伏天的具體時(shí)間如下：
初伏
2025年7月15日 - 2025年7月24日，共10天。
中伏
2025年7月25日 - 2025年8月13日，共20天。
末伏
2025年8月14日 - 2025年8月23日，共10天。
三伏天曬背的注意事項(xiàng)：
- 選擇合適的時(shí)間
上午9點(diǎn) - 11點(diǎn)，下午3點(diǎn) - 5點(diǎn)比較適宜。這個(gè)時(shí)間段陽光相對溫和，紫外線強(qiáng)度不是最強(qiáng)，既能起到一定的曬背效果，又能減少曬傷等風(fēng)險(xiǎn)。避免在中午11點(diǎn) - 下午3點(diǎn)陽光最強(qiáng)烈的時(shí)候曬背，此時(shí)紫外線輻射過強(qiáng)，容易對皮膚造成傷害。
- 做好準(zhǔn)備工作
- 曬背前不宜空腹，可適當(dāng)吃一些清淡食物，如粥、饅頭等，避免曬背過程中出現(xiàn)低血糖等情況。
- 要穿著寬松、透氣的衣物，在曬背時(shí)可以將背部適當(dāng)露出（如果條件允許，也可穿專門的曬背服飾，保證背部能充分接觸陽光）。
- 涂抹防曬霜時(shí)要注意避免涂抹在背部曬背的部位（如果擔(dān)心面部等部位曬傷，可以正常涂抹防曬霜）。
- 控制曬背時(shí)長
初次曬背時(shí)間不宜過長，可以從10 - 15分鐘開始，然后根據(jù)自身的耐受程度逐漸增加時(shí)間，一般每次曬背20 - 30分鐘左右即可。如果在曬背過程中感覺皮膚灼熱難忍、頭暈等不適癥狀，應(yīng)立即停止曬背。
- 曬后護(hù)理
- 曬背后不要立刻吹空調(diào)、風(fēng)扇或者沖冷水澡。因?yàn)闀癖澈笃つw的毛孔處于張開狀態(tài)，此時(shí)吹冷風(fēng)或接觸冷水，容易導(dǎo)致寒濕之氣入侵體內(nèi)，引發(fā)身體不適。應(yīng)該讓身體自然降溫，休息片刻后，可以用溫水擦拭身體。
- 曬背后要及時(shí)補(bǔ)充水分，可以喝一些溫開水、淡鹽水或者綠豆湯等，以補(bǔ)充身體流失的水分，防止脫水。
不過，三伏天曬背并非適合所有人，例如紫外線過敏者、皮膚疾病患者（如牛皮癬、白癜風(fēng)處于進(jìn)展期等）、孕婦、幼兒等特殊人群不適合曬背，如有疑問可咨詢醫(yī)生。