可以，大連適宜曬背的時間為每年4-10月，最佳時段為上午7-9點和下午4-5點，每次20-30分鐘。
遼寧大連作為具有海洋性特點的季風(fēng)型大陸氣候城市，因其冬無嚴寒，夏無酷暑的氣候特點，加上日照豐富的自然條件，確實適宜進行曬背這一傳統(tǒng)養(yǎng)生方式。大連全年平均日照時數(shù)達2500-2900小時，日照率平均為60%，特別是在春季和秋季，陽光充足且紫外線強度適中，為曬背養(yǎng)生提供了理想的自然條件。
一、大連氣候特點與曬背條件
大連四季氣候特征大連位于遼東半島南端，三面環(huán)海，屬于溫帶季風(fēng)氣候，具有明顯的海洋性特點。四季分明，冬無嚴寒，夏無酷暑，年平均氣溫在10℃左右，年降水量約700毫米。無霜期長達6個月，為戶外活動提供了充足時間。
大連日照時數(shù)分布大連全年日照時數(shù)豐富，但各季節(jié)分布不均。春季（3-5月）日照時數(shù)最高，月均可達200-278小時；夏季（6-8月）由于多云天氣增多，月均日照時數(shù)為221-278小時；秋季（9-11月）日照時數(shù)多于夏季，月均182-252小時；冬季（12-2月）日照時數(shù)最低，月均183-200小時。
表：大連各季節(jié)日照時數(shù)與適宜曬背程度對比
季節(jié)月份月均日照時數(shù)(小時)氣溫范圍(℃)紫外線指數(shù)適宜曬背程度春季
3-5月
200-278
5-20
3-6
★★★★☆
夏季
6-8月
221-278
18-28
5-8
★★★☆☆
秋季
9-11月
182-252
10-22
3-5
★★★★☆
冬季
12-2月
183-200
-7-5
1-3
★★☆☆☆
大連紫外線強度變化大連的紫外線指數(shù)隨季節(jié)和時段變化明顯。夏季中午時分紫外線指數(shù)可達7-8，屬于"不健康"級別，特別是對敏感人士；春秋季紫外線指數(shù)一般在3-6之間，屬于"中等"級別；冬季紫外線指數(shù)多在1-3之間，屬于"低"級別。一天之中，上午10點至下午2點是紫外線最強的時段，曬背時應(yīng)避開此時段。
二、曬背的健康益處
促進維生素D合成曬背能夠促進人體皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，這對于鈣質(zhì)吸收和骨骼健康至關(guān)重要。維生素D不僅能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能增強免疫系統(tǒng)功能，降低感染性疾病的發(fā)生風(fēng)險。大連雖然日照充足，但由于緯度較高，冬季陽光角度較小，紫外線強度不足，因此更需要在春秋季節(jié)充分利用陽光資源進行曬背。
調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能 人的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞，通過曬太陽可以激活這些免疫細胞，達到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的目的。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，適當?shù)?strong>陽光照射能夠提高人體免疫力，增強抗菌作用，對預(yù)防感冒和其他呼吸道疾病有積極作用。
改善心理健康與睡眠質(zhì)量陽光照射能夠促進血清素的分泌，有助于緩解焦慮和改善情緒。曬背還能調(diào)節(jié)人體生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。大連的海洋性氣候使得空氣清新，負氧離子含量高，在這樣的環(huán)境中曬背，更能獲得身心放松的效果。
表：曬背的主要健康益處及作用機制
健康益處作用機制適宜人群注意事項促進維生素D合成
皮膚7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化
鈣質(zhì)缺乏者、老年人、孕婦
避免過度暴曬
調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)
激活背部免疫細胞
免疫力低下者、易感冒人群
避開紫外線強烈時段
改善心理健康
促進血清素分泌
焦慮抑郁者、失眠人群
配合深呼吸效果更佳
祛濕排毒
促進汗液排出
濕寒體質(zhì)者、代謝緩慢者
及時補充水分
三、大連曬背的科學(xué)方法
最佳曬背時間選擇 在大連進行曬背，時間選擇至關(guān)重要。一天之中，上午7點～9點和下午4點～5點是最佳時段，此時陽光較為柔和，紫外線強度適中，既能獲得養(yǎng)生效果，又不易造成皮膚損傷。季節(jié)上，4月至10月是大連最適宜曬背的時期，其中5月和9月因氣溫適宜、陽光充足，是曬背的黃金時期。
曬背地點與環(huán)境要求大連擁有眾多適合曬背的場所，如星海廣場、老虎灘、金石灘等海濱區(qū)域，以及勞動公園、中山公園等城市綠地。選擇曬背地點時，應(yīng)考慮以下因素：環(huán)境干燥、空氣流通、避風(fēng)且陽光充足。海濱地區(qū)因空氣濕潤、負氧離子含量高，是曬背的理想場所，但需注意海風(fēng)可能帶來的降溫效應(yīng)。
曬背的正確姿勢與時長曬背時，可采用俯臥姿勢，使背部充分暴露在陽光下。初次曬背建議控制在10分鐘左右，之后可逐漸延長至20-30分鐘，但不宜超過40分鐘。曬背頻率以隔天一次為宜，給皮膚充分的修復(fù)時間。曬背過程中如出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、刺痛等不適癥狀，應(yīng)立即停止。
表：大連不同季節(jié)曬背建議參數(shù)對比
季節(jié)推薦時段建議時長(分鐘)頻率注意事項春季(3-5月)
8:00-10:00, 15:00-17:00
20-30
隔天1次
注意保暖，避免著涼
夏季(6-8月)
7:00-9:00, 16:00-18:00
15-25
隔天1次
防曬措施要到位
秋季(9-11月)
9:00-11:00, 14:00-16:00
20-30
隔天1次
氣溫下降，注意保暖
冬季(12-2月)
10:00-14:00
10-15
每周2次
選擇避風(fēng)處，防止感冒
四、曬背的注意事項與禁忌
曬背前的準備工作曬背前應(yīng)適量飲水，可選擇白開水或淡鹽水，以補充體內(nèi)水分和電解質(zhì)。空腹時不宜曬背，建議飯后一小時再進行。曬背前應(yīng)做好防曬措施，特別是頭部、面部和眼部，可佩戴遮陽帽和太陽鏡。衣物選擇上，建議穿淺色、輕薄且寬松的衣物，便于陽光穿透。
不適宜曬背的人群 雖然曬背有諸多健康益處，但并非所有人都適合。高血壓患者、心臟病患者、皮膚病患者以及容易上火、有濕熱癥的人群應(yīng)慎重選擇曬背。孕婦、嬰幼兒和老年人等特殊人群在進行曬背前應(yīng)咨詢醫(yī)生意見。對陽光過敏的人群則應(yīng)完全避免曬背。
曬背后的護理工作曬背后應(yīng)再次補充水分，但避免立即飲用冰水，以免刺激腸胃。曬背后不要立即進入空調(diào)房或洗冷水澡，應(yīng)讓身體自然降溫。如出現(xiàn)皮膚曬傷癥狀，可用冷水敷或涂抹蘆薈膠等舒緩產(chǎn)品。曬背后如感到疲勞，應(yīng)適當休息，避免劇烈運動。
在大連這座海濱城市，充分利用其得天獨厚的氣候條件和陽光資源進行科學(xué)曬背，不僅能夠增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，還能舒緩壓力、改善心情，是一種經(jīng)濟實惠且效果顯著的養(yǎng)生方式。只要掌握正確方法、注意安全事項，大連市民和游客都能在這片陽光充足的土地上，通過曬背這一傳統(tǒng)智慧，獲得健康與活力。