通常不建議在甘肅慶陽(yáng)上午 11 點(diǎn)曬背。
在甘肅慶陽(yáng)，上午 11 點(diǎn)陽(yáng)光中的紫外線強(qiáng)度較高，直接曬背容易對(duì)皮膚造成傷害，引發(fā)曬傷、曬斑等問(wèn)題，還可能增加中暑風(fēng)險(xiǎn)。一般來(lái)說(shuō)，曬背更推薦選擇上午 9 - 10 點(diǎn)或下午 4 - 5 點(diǎn)左右，此時(shí)陽(yáng)光相對(duì)溫和。
一、曬背的益處
- 補(bǔ)充陽(yáng)氣：從中醫(yī)理論來(lái)講，人體背部是膀胱經(jīng)和督脈循行之處，督脈更是被稱為全身陽(yáng)氣的 “發(fā)電廠”。曬背能夠促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)，有助于改善陽(yáng)虛體質(zhì)人群畏寒怕冷、手腳冰涼的癥狀 。
- 促進(jìn)血液循環(huán)：溫暖的陽(yáng)光照射背部，可使血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)速度，利于身體各部位獲取充足養(yǎng)分，維持正常生理功能 。
- 幫助合成維生素 D：紫外線照射皮膚可促使人體合成維生素 D，而維生素 D 能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，有助于維持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病 。
- 改善睡眠質(zhì)量：適度曬背能促使身體分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，幫助放松身心、緩解壓力與焦慮，從而提升睡眠質(zhì)量 。
二、曬背時(shí)間的選擇
不同時(shí)間段的陽(yáng)光，其強(qiáng)度、紫外線組成等均有差異，對(duì)曬背效果和安全性影響明顯 。以下為不同時(shí)段的特點(diǎn)對(duì)比：
| 時(shí)間段 | 紫外線強(qiáng)度 | 氣溫 | 曬背適宜程度 | 原因 |
|---|---|---|---|---|
| 6 - 8 點(diǎn) | 弱 | 較低 | 不太適宜 | 此時(shí)陽(yáng)光以紅外線為主，促進(jìn)維生素 D 合成效果差，且氣溫低，易受寒 |
| 9 - 10 點(diǎn) | 中 | 逐漸升高 | 適宜 | 紫外線 A 光比例合適，可促進(jìn)血液循環(huán)和維生素 D 合成，氣溫也較舒適 |
| 11 - 15 點(diǎn) | 強(qiáng) | 高 | 不適宜 | 紫外線過(guò)強(qiáng)，易曬傷皮膚，中暑風(fēng)險(xiǎn)高 |
| 15 - 17 點(diǎn) | 中 | 逐漸降低 | 適宜 | 紫外線強(qiáng)度降低，仍能滿足曬背需求，且氣溫下降，減少中暑可能 |
| 17 - 19 點(diǎn) | 弱 | 低 | 不太適宜 | 紫外線弱，促進(jìn)維生素 D 合成和陽(yáng)氣生發(fā)效果不佳，且傍晚氣溫低 |
三、不同人群曬背的注意事項(xiàng)
- 成年人：每次曬背 15 - 30 分鐘為宜?？筛鶕?jù)自身耐受程度，在該時(shí)間范圍內(nèi)適當(dāng)調(diào)整。若為初次曬背，建議從 15 分鐘開(kāi)始，讓身體適應(yīng)后再逐漸延長(zhǎng)時(shí)間 。
- 老年人：身體機(jī)能有所下降，皮膚對(duì)紫外線的抵御能力變?nèi)?。曬背時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，但要避免一次曬太久，以微微出汗為度，防止身體過(guò)度疲勞或曬傷 。
- 兒童：皮膚嬌嫩，對(duì)紫外線更為敏感。曬背時(shí)間應(yīng)嚴(yán)格控制，建議最長(zhǎng)不超過(guò) 15 分鐘。需密切關(guān)注孩子反應(yīng)，若有不適立即停止 。
- 特殊人群：孕婦、患有嚴(yán)重基礎(chǔ)疾?。ㄈ鐕?yán)重高血壓、糖尿病、冠心病等）、皮膚病患者（光敏類皮膚病、色素沉著類疾病，或是急性期、進(jìn)展期皮膚病人群）、偏熱體質(zhì)（陰虛火旺、容易上火、濕熱較重）人群不適合曬背 。
曬背雖對(duì)身體有諸多益處，但需科學(xué)合理進(jìn)行。在甘肅慶陽(yáng)，應(yīng)避開(kāi)上午 11 點(diǎn)這樣紫外線過(guò)強(qiáng)的時(shí)段，選擇適宜時(shí)間，并根據(jù)不同人群特點(diǎn)把控好曬背時(shí)長(zhǎng)等注意事項(xiàng)，才能在享受曬背帶來(lái)健康的避免潛在風(fēng)險(xiǎn)。