曬背指的是背部接受陽光和紫外線的照射，是一種傳統(tǒng)養(yǎng)生方法
曬背是許多人在夏季采用的養(yǎng)生方式，在中醫(yī)理論中，夏季是陽氣最旺盛的時節(jié)，此時曬背符合“冬病夏治”的理念，能起到溫補(bǔ)陽氣、暢通氣血、防病健體的效果。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看，它本質(zhì)上就是背部接受陽光和紫外線的照射，能促進(jìn)身體合成維生素D，有助于鈣的吸收和骨骼健康，但也存在一定健康風(fēng)險。以下將詳細(xì)介紹曬背的相關(guān)知識。
（一）曬背的好處與風(fēng)險
- 好處
- 中醫(yī)角度：刺激人體經(jīng)絡(luò)，推動人體陽氣，改變?nèi)梭w新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，適合陽虛、體質(zhì)虛弱、寒濕重的人群。
- 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度：幫助合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收和骨骼健康。
- 風(fēng)險
皮膚問題：暴露在紫外線下可能引起皮膚曬黑、曬傷，出現(xiàn)膚色改變、紅腫、疼痛甚至水皰等癥狀。常年日曬會破壞皮膚細(xì)胞的DNA，導(dǎo)致細(xì)胞突變，加速皮膚老化，出現(xiàn)皺紋、色斑等，還可能增加患皮膚癌的風(fēng)險，如基底細(xì)胞癌、鱗狀細(xì)胞癌和惡性黑色素瘤等。
| 對比項(xiàng) | 好處 | 風(fēng)險 |
|---|---|---|
| 中醫(yī)角度 | 溫補(bǔ)陽氣、暢通氣血、增強(qiáng)免疫力 | / |
| 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度 | 促進(jìn)維生素D合成和鈣吸收 | 皮膚曬黑、曬傷、老化，增加皮膚癌風(fēng)險 |
（二）曬背的注意事項(xiàng)
- 時間選擇
- 三伏天：一般選擇溫度適宜的時間段，如早上9點(diǎn)前或下午4點(diǎn)以后。每次日曬時間因人而異，普通人群以20分鐘到1小時為宜；嬰幼兒、兒童、老年人及體虛者，每次日曬時間可適當(dāng)縮短至20分鐘內(nèi)。
- 避免紫外線最強(qiáng)時段：通常是上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)，此時紫外線最強(qiáng)，對皮膚傷害最大。
- 防曬措施
- 涂抹防曬霜：曬背前應(yīng)涂抹SPF30或更高的防曬霜，并每兩小時重新涂抹一次。
- 穿合適衣服：選擇輕便透氣的衣服，也可穿長袖衣服、長褲，戴帽子和防紫外線的太陽眼鏡，為皮膚和眼睛提供額外防護(hù)。如果曬太陽目的是“補(bǔ)鈣”，可適當(dāng)裸曬，但要注意避免過度暴曬。
- 身體反應(yīng)與護(hù)理
- 注意身體反應(yīng)：如果皮膚出現(xiàn)紅腫、發(fā)癢、灼熱或者脫皮等反應(yīng)，應(yīng)當(dāng)立即停止曬太陽，并尋求醫(yī)生的幫助。
- 補(bǔ)充水分與保濕：曬背時要保持充足的水分?jǐn)z入，避免脫水；曬太陽后，皮膚可能會變得干燥，應(yīng)當(dāng)使用保濕霜來幫助皮膚恢復(fù)。
- 特殊情況
- 高溫天氣：室外溫度超過35°C，不建議曬背，否則可能發(fā)生中暑，甚至發(fā)展為熱射病，威脅生命。
- 使用光敏性藥物：正在服用讓皮膚對陽光更加敏感的藥物時，應(yīng)當(dāng)盡量避免曬太陽。
- 皮膚疾病：已經(jīng)存在皮膚病或者皮膚異常的人，比如有皮膚癌史的人，應(yīng)當(dāng)盡量避免曬太陽，或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
（三）不同場景曬背的區(qū)別
- 裸曬與防護(hù)曬
- 裸曬：可幫助合成和利用維生素D，如果曬太陽的目的是“補(bǔ)鈣”，裸曬能讓陽光中的紫外線更好地發(fā)揮作用，但不做防護(hù)措施進(jìn)行暴曬，容易誘發(fā)皮疹、過敏、曬傷等不良后果。
- 防護(hù)曬：如穿衣服（包括防曬衣）曬、隔著玻璃曬，能在一定程度上減少紫外線對皮膚的傷害，但可能會影響維生素D的合成效果。穿防曬衣時要注意適量，穿多了可能中暑。
- 曬背后的環(huán)境變化
- 直接進(jìn)空調(diào)間：曬背時陽氣生發(fā)，容易出汗，此時毛孔處于開放狀態(tài)，如果突然回到空調(diào)間，空調(diào)寒氣通過開放的毛孔趁機(jī)鉆入體內(nèi)，人一受涼，毛孔又順勢閉合，就容易發(fā)生風(fēng)寒感冒；或是與體內(nèi)的暑氣相遇，發(fā)生寒熱夾雜的問題，可表現(xiàn)為怕冷身熱、無汗或少汗、咳嗽痰黃、口渴喜飲等。
- 正確做法：曬背后，先去陰涼處過渡，擦去汗水，補(bǔ)充體液，準(zhǔn)備一件外套，待身體“冷卻”后，再進(jìn)入空調(diào)間或其他環(huán)境。
曬背作為一種養(yǎng)生方式，有其獨(dú)特的益處，但也伴隨著一定風(fēng)險。在進(jìn)行曬背時，人們需要根據(jù)自身身體狀況，科學(xué)合理地選擇曬背的時間、方式，并做好相應(yīng)的防護(hù)措施，以確保在享受曬背帶來好處的最大程度降低健康風(fēng)險。