適當(dāng)曬背可能有助于改善睡眠。
曬背作為一種養(yǎng)生方式，對(duì)改善睡眠具有一定潛在作用。這主要基于以下原理：調(diào)節(jié)生物鐘，人體生物鐘掌控著睡眠 - 覺(jué)醒周期，而陽(yáng)光是調(diào)節(jié)生物鐘的關(guān)鍵要素。曬背能促使清晨皮質(zhì)醇水平提升，讓人白天精力充沛，到了晚上更易入睡。陽(yáng)光中的紫外線可推動(dòng)皮膚合成維生素 D，研究顯示，維生素 D 缺乏可能致使睡眠質(zhì)量下滑與睡眠時(shí)間縮短。
以下從不同方面深入闡述：
（一）人體生理機(jī)制層面
- 生物鐘調(diào)節(jié)：生物鐘如同人體內(nèi)部的 “隱形時(shí)鐘”，它協(xié)調(diào)著身體各項(xiàng)生理活動(dòng)的時(shí)間節(jié)奏，其中睡眠 - 覺(jué)醒周期是其重要調(diào)節(jié)內(nèi)容。視網(wǎng)膜能感知光線，當(dāng)背部暴露在陽(yáng)光下，光線信號(hào)經(jīng)視網(wǎng)膜傳遞至大腦的視交叉上核，該核團(tuán)會(huì)根據(jù)光線信息對(duì)生物鐘進(jìn)行校準(zhǔn)。舉例來(lái)說(shuō)，若長(zhǎng)期熬夜、作息紊亂，生物鐘就會(huì)失調(diào)，出現(xiàn)入睡困難、早醒等睡眠問(wèn)題。而規(guī)律曬背，能幫助生物鐘恢復(fù)正常節(jié)律，使人體在夜晚按時(shí)分泌褪黑素，誘導(dǎo)睡眠。
- 激素分泌調(diào)節(jié)：
- 褪黑素：這是一種由松果體分泌的激素，對(duì)睡眠至關(guān)重要。在黑暗環(huán)境下，松果體分泌褪黑素增加，讓人產(chǎn)生困倦感；光照則會(huì)抑制其分泌。曬背通過(guò)調(diào)節(jié)生物鐘，使褪黑素分泌更規(guī)律。比如一些老年人睡眠淺、易醒，部分原因是褪黑素分泌減少且不規(guī)律，適當(dāng)曬背有助于改善這種狀況。
- 血清素：血清素又稱 5 - 羥色胺，是一種神經(jīng)遞質(zhì)。日照可促使大腦分泌更多血清素，它不僅能改善情緒，還與睡眠調(diào)節(jié)相關(guān)。血清素水平正常，能為良好睡眠奠定基礎(chǔ)，缺乏血清素可能引發(fā)失眠、焦慮等問(wèn)題。
（二）疾病預(yù)防與改善角度
- 維生素 D 合成與睡眠關(guān)系：陽(yáng)光中的紫外線 B（UVB）照射皮膚，能使皮膚中的 7 - 脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素 D?。維生素 D 不僅對(duì)骨骼健康重要，在睡眠方面也有作用。研究表明，維生素 D 缺乏人群中，睡眠障礙發(fā)生率較高。通過(guò)曬背合成足夠維生素 D，可減少因維生素 D 缺乏導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題。例如，一些常年在室內(nèi)工作、缺乏日照的人，補(bǔ)充維生素 D 后睡眠質(zhì)量有所提升。
- 緩解慢性疼痛助眠：許多慢性疼痛患者常伴有睡眠問(wèn)題，如頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥患者，疼痛會(huì)干擾睡眠。曬背能在一定程度上緩解疼痛，因?yàn)殛?yáng)光照射可促進(jìn)血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。當(dāng)疼痛減輕，患者更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。
（三）生活環(huán)境與習(xí)慣因素
- 現(xiàn)代生活與日照不足：現(xiàn)代生活中，人們長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)，接觸陽(yáng)光機(jī)會(huì)減少。據(jù)統(tǒng)計(jì)，城市上班族平均每天戶外活動(dòng)時(shí)間不足 1 小時(shí)，日照時(shí)間遠(yuǎn)低于推薦量。這種日照不足會(huì)影響生物鐘和激素分泌，導(dǎo)致睡眠問(wèn)題。以辦公室職員為例，長(zhǎng)期在空調(diào)房、電腦前工作，晚上易出現(xiàn)入睡困難，適當(dāng)增加曬背時(shí)間可改善。
- 曬背習(xí)慣與睡眠改善案例：部分有曬背習(xí)慣的人群反饋，堅(jiān)持一段時(shí)間曬背后，睡眠狀況得到改善。比如一些老年人，每天上午在公園曬背 30 分鐘左右，晚上睡眠更安穩(wěn)，入睡時(shí)間縮短。這表明曬背對(duì)睡眠改善有實(shí)際效果，但個(gè)體差異會(huì)導(dǎo)致效果不同。
適當(dāng)曬背對(duì)改善睡眠有一定幫助，但要注意控制曬背時(shí)間、做好防護(hù)措施，避免曬傷等不良后果。改善睡眠不能僅依賴曬背，還需保持良好作息、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)等。