適當(dāng)曬背對(duì)緩解部分原因?qū)е碌难峥赡苡幸欢ㄗ饔茫⒎菍?duì)所有腰酸情況都有效。
腰酸是一種常見癥狀，可由多種因素引起，如久坐、受涼、疾病等。黑龍江佳木斯在 2025 年，和其他地方一樣，曬背本身的作用原理是一致的。從原理上看，曬背對(duì)腰酸的緩解作用主要體現(xiàn)在以下方面：
一、促進(jìn)血液循環(huán)
- 熱效應(yīng)促使血管擴(kuò)張：曬背時(shí)，陽光中的紅外線能夠穿透皮膚，使皮下組織溫度升高。就像給身體里的 “交通道路”—— 血管進(jìn)行了一次 “拓寬”。在黑龍江佳木斯 2025 年的不同季節(jié)，只要有合適的陽光，當(dāng)溫度上升后，血管會(huì)擴(kuò)張，血液流動(dòng)速度加快。例如在寒冷的冬季，身體血液循環(huán)相對(duì)緩慢，此時(shí)曬背能明顯改善這種狀況，讓血液更順暢地流向腰部，為腰部肌肉等組織帶來更多的養(yǎng)分和氧氣，帶走代謝廢物，從而緩解因血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的腰酸。
- 改善肌肉組織供血：良好的血液循環(huán)可以有效改善腰部肌肉組織的血液供應(yīng)。當(dāng)肌肉得到充足的血液滋養(yǎng)，其疲勞狀態(tài)能夠更快得到緩解。據(jù)研究，在適度曬背后，肌肉組織中的血氧含量會(huì)有所提升，腰部肌肉因疲勞產(chǎn)生的酸痛感也隨之減輕。以長(zhǎng)期久坐辦公室的人群為例，他們常因腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊張、血液循環(huán)不佳而腰酸，曬背一段時(shí)間后，這種因供血不足導(dǎo)致的腰酸癥狀會(huì)得到一定程度的緩解。
二、緩解肌肉緊張
- 溫?zé)岱潘杉∪饫w維：陽光的溫?zé)嶙饔媚苁寡康募∪饫w維得到放松。想象一下，原本緊繃的橡皮筋，在溫?zé)岬沫h(huán)境下會(huì)變得柔軟有彈性。在佳木斯的氣候條件下，無論是溫暖的春夏，還是寒冷的秋冬，曬背產(chǎn)生的溫?zé)岫寄茏饔糜谘考∪?。?dāng)肌肉纖維放松后，肌肉的緊張狀態(tài)得到改善，因肌肉緊張引起的腰酸自然會(huì)減輕。比如從事重體力勞動(dòng)的人群，腰部肌肉長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度工作狀態(tài)，容易緊張酸痛，曬背可以幫助他們放松肌肉。
- 調(diào)節(jié)肌肉代謝：曬背還有助于調(diào)節(jié)腰部肌肉的代謝過程。它能促進(jìn)肌肉內(nèi)的代謝廢物排出，減少乳酸等致痛物質(zhì)的堆積。有相關(guān)數(shù)據(jù)表明，經(jīng)過一段時(shí)間規(guī)律曬背的人群，體內(nèi)肌肉代謝產(chǎn)物的清除速度加快，肌肉的酸痛感明顯降低。對(duì)于因運(yùn)動(dòng)過度、姿勢(shì)不良等引起腰部肌肉代謝紊亂而導(dǎo)致腰酸的人，曬背是一種簡(jiǎn)單有效的緩解方法。
三、促進(jìn)維生素 D 合成
- 紫外線助力維生素 D 轉(zhuǎn)化：人體皮膚中的 7 - 脫氫膽固醇在陽光中的紫外線照射下，會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素 D。在黑龍江佳木斯，不同季節(jié)陽光中的紫外線強(qiáng)度有所不同，但只要有合適的光照時(shí)間，都能促使這一轉(zhuǎn)化過程發(fā)生。維生素 D 對(duì)于人體吸收鈣元素起著關(guān)鍵作用。例如在春季和秋季，陽光相對(duì)溫和，人們可以在合適的時(shí)間段進(jìn)行曬背，讓身體合成足夠的維生素 D。
- 鈣吸收對(duì)骨骼及肌肉的影響：充足的維生素 D 促進(jìn)鈣吸收，有助于維持骨骼的健康強(qiáng)度。當(dāng)骨骼健康狀況良好時(shí)，對(duì)腰部肌肉的支撐作用也會(huì)更穩(wěn)定。而且，鈣元素對(duì)肌肉的正常收縮和舒張也有重要影響。缺乏鈣可能導(dǎo)致肌肉興奮性增加，容易出現(xiàn)痙攣、酸痛等癥狀。通過曬背促進(jìn)維生素 D 合成，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收，對(duì)因缺鈣或骨骼問題引起的腰酸有一定的緩解作用，比如一些中老年人因骨質(zhì)疏松出現(xiàn)腰酸，適當(dāng)曬背有輔助改善效果。
不過，需要明確的是，如果腰酸是由一些嚴(yán)重疾病，如腰椎間盤突出、腎臟疾病、婦科疾病等引起，曬背可能無法從根本上解決問題，僅能起到一定的輔助緩解作用。比如嚴(yán)重的腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的腰酸，必須通過專業(yè)的醫(yī)療手段，如手術(shù)、物理治療等進(jìn)行治療。所以，當(dāng)出現(xiàn)腰酸癥狀且持續(xù)不緩解或伴有其他嚴(yán)重癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療 。在黑龍江佳木斯 2025 年，人們?cè)诳紤]通過曬背緩解腰酸時(shí)，也要遵循科學(xué)的方法和建議，注意控制曬背時(shí)間、避免曬傷等，讓曬背更好地為健康服務(wù)。
