不建議在山西大同上午十二點(diǎn)半曬背。
一般而言，中午 11 點(diǎn)至下午 3 點(diǎn)間，陽光最為強(qiáng)烈，紫外線輻射處于高峰。在此時間段曬背，皮膚曬傷風(fēng)險劇增，曬傷表現(xiàn)為皮膚紅腫、疼痛，嚴(yán)重時會脫皮、起水皰，甚至可能增加日后患皮膚癌風(fēng)險。中暑也是需要重點(diǎn)防范的問題，高溫時段人體散熱困難，極易引發(fā)中暑，癥狀涵蓋頭暈、惡心、嘔吐、乏力等，對健康影響顯著。
（一）曬背的益處
- 促進(jìn)維生素 D 合成：陽光中的紫外線 B（UVB）能促使人體皮膚中的 7 - 脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素 D?，而維生素 D 對于鈣的吸收和利用至關(guān)重要。足夠的維生素 D 有助于維持骨骼健康，預(yù)防兒童佝僂病和成人的骨質(zhì)疏松癥。
- 改善血液循環(huán)：曬背能使體表血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體各部位能更高效地獲得養(yǎng)分和氧氣，增強(qiáng)身體代謝功能。
- 調(diào)節(jié)情緒：曬太陽可促使人體分泌血清素，血清素有助于改善情緒，減輕焦慮和抑郁癥狀，使人產(chǎn)生愉悅感，提升心理健康水平。
- 驅(qū)寒祛濕：傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，背部是人體陽氣匯聚之處，曬背能溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，幫助驅(qū)散體內(nèi)寒濕之邪，改善身體因寒濕導(dǎo)致的諸如關(guān)節(jié)疼痛、身體困重等不適癥狀。
（二）不同季節(jié)適宜曬背時間
| 季節(jié) | 適宜曬背時間 | 原因 |
|---|---|---|
| 春季 | 上午 9 - 11 點(diǎn)，下午 3 - 5 點(diǎn) | 陽光溫和，紫外線強(qiáng)度適中，既能滿足身體對陽光有益成分的吸收，又能降低皮膚損傷風(fēng)險 |
| 夏季 | 上午 8 - 9 點(diǎn)，下午 5 - 6 點(diǎn) | 夏季陽光強(qiáng)烈，紫外線輻射強(qiáng)，提前或延后曬背可避開最強(qiáng)時段，減少曬傷風(fēng)險，且此時溫度相對適宜 |
| 秋季 | 上午 9 - 11 點(diǎn)，下午 3 - 5 點(diǎn) | 與春季類似，該時段陽光條件利于身體吸收陽光中的有益成分，同時避免皮膚過度暴露于強(qiáng)紫外線 |
| 冬季 | 中午 11 - 12 點(diǎn) | 冬季陽光相對較弱，此時間段溫度相對較高，陽光相對充足，有助于身體抵御寒冷，增強(qiáng)抵抗力，且能在一定程度上補(bǔ)充陽光照射 |
（三）曬背注意事項(xiàng)
- 循序漸進(jìn)：初次曬背時間不宜過長，可從 5 - 10 分鐘開始，之后根據(jù)身體適應(yīng)情況逐漸增加時長，每次增加時間不宜超過 5 分鐘，最終可控制在 20 - 30 分鐘。若在曬背過程中感到不適，應(yīng)立即停止。
- 保護(hù)重要部位：曬背時要注意保護(hù)頭部、眼睛和頸部，可佩戴寬邊遮陽帽，避免陽光直射頭部和眼睛；用衣物適當(dāng)遮擋頸部，防止曬傷。
- 補(bǔ)充水分：曬背前后要適量飲水，以補(bǔ)充身體因出汗流失的水分，避免脫水。建議飲用溫水或淡鹽水，不建議飲用含糖飲料或咖啡等刺激性飲品。
- 選擇合適地點(diǎn)：應(yīng)選擇陽光充足、空氣流通且避風(fēng)的地方曬背，如公園草地、自家陽臺等。避免在潮濕或空氣污染嚴(yán)重的環(huán)境中曬背，以免影響身體健康。
- 關(guān)注身體反應(yīng)：若曬背后皮膚出現(xiàn)嚴(yán)重紅腫、水皰，或出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。對于患有皮膚疾病、高血壓、心臟病等慢性疾病的人群，在曬背前最好咨詢醫(yī)生意見。
山西大同上午十二點(diǎn)半陽光強(qiáng)烈，紫外線輻射高，曬傷和中暑風(fēng)險大，并非曬背的合適時段。若想通過曬背獲取健康益處，應(yīng)依據(jù)季節(jié)特點(diǎn)，在適宜時間，遵循注意事項(xiàng)進(jìn)行曬背。