每天超過4小時
網(wǎng)絡(luò)成癮需關(guān)注行為控制、身心健康及社會功能平衡，避免過度依賴影響正常生活。
一、行為特征識別
時間失控
日均在線時長超合理范圍（學(xué)生＞2小時/成人＞4小時）
戒斷反應(yīng)：離開網(wǎng)絡(luò)后出現(xiàn)焦慮、易怒等生理癥狀
對比表：
正常使用 成癮傾向 計劃性時間分配 無意識延長使用 可主動暫停 強制中斷后情緒失控 多任務(wù)平衡 單一沉浸網(wǎng)絡(luò)活動
優(yōu)先級錯位
- 忽略學(xué)業(yè)/工作職責(zé)，拖延關(guān)鍵任務(wù)
- 犧牲睡眠質(zhì)量（如熬夜刷視頻）
二、健康風(fēng)險防控
生理影響
- 視力損傷：連續(xù)用眼＞1小時需強制休息
- 頸椎病變：低頭＞60°時頸椎壓力達(dá)27kg
心理干預(yù)
- 抑郁焦慮關(guān)聯(lián)性：成癮者發(fā)病率提升40%
- 建立替代活動機制（運動/社交實踐）
三、社會功能維護(hù)
家庭關(guān)系
- 設(shè)置無設(shè)備時段（如用餐禁用手機）
- 開展線下互動（每周≥3次家庭活動）
法律責(zé)任
- 警惕網(wǎng)絡(luò)詐騙（青少年受騙率超35%）
- 遵守隱私保護(hù)法規(guī)（如不泄露身份信息）
網(wǎng)絡(luò)成癮的防控需結(jié)合個人自律、家庭監(jiān)督與專業(yè)支持，通過科學(xué)時間管理重建現(xiàn)實社交與健康習(xí)慣，避免虛擬行為侵蝕核心生活能力。