上午9點前和下午4點后
對于計劃在寧夏銀川進行曬背養(yǎng)生的民眾而言，2025年曬背的黃金時間并非固定不變，而是需要結合當?shù)厝照仗攸c、紫外線強度變化以及中醫(yī)養(yǎng)生理論來綜合判斷。夏至節(jié)氣前后，銀川日照時間達到全年峰值，此時選擇合適的時段進行曬背，既能順應自然界陽氣旺盛之勢，汲取太陽的溫煦能量，又可最大限度規(guī)避紫外線過度照射帶來的皮膚損傷等健康風險。綜合來看，避開日照最強烈、紫外線指數(shù)最高的正午時分，在上午9點前或下午4點后進行曬背，是更為科學和安全的選擇。
一、 依據(jù)日照時長與太陽高度角選擇時段 寧夏銀川在2025年夏至日（6月21日）的日出時間約為05:32，日落時間約為20:23，白晝時長接近15小時，為曬背提供了充足的時間窗口 。并非整個白晝都適宜。
- 上午時段（日出后至9:00前）：此時太陽高度角較低，光線相對溫和，紫外線中的UVA（長波紫外線，與皮膚老化相關）比例開始上升，而UVB（中波紫外線，與皮膚曬傷相關）強度適中。這個時段的陽光有助于溫和地提升身體陽氣，促進鈣質(zhì)吸收，對體質(zhì)偏寒或陽氣不足者尤為適宜。
- 正午時段（11:00-15:00）：此間太陽接近或達到天頂，光線最為強烈，紫外線指數(shù)達到全天峰值，極易造成皮膚曬傷、脫水甚至中暑。此階段應嚴格避免直接曬背。
下午時段（16:00后至日落前）：隨著太陽西斜，紫外線強度（尤其是UVB）顯著減弱，陽光變得溫暖而不灼熱。這個時段曬背同樣安全有效，且有助于放松身心，緩解一天的疲勞。
二、 參考中醫(yī)養(yǎng)生理論與實踐經(jīng)驗 中醫(yī)認為，曬背能激發(fā)督脈陽氣，振奮全身陽氣，起到溫經(jīng)散寒、補充陽氣、增強免疫力的作用。選擇恰當?shù)臅r間是確保效果和安全的關鍵。
- 順應陽氣生發(fā)規(guī)律：清晨是自然界陽氣初生的時刻，此時曬背有助于扶助人體陽氣生發(fā)，符合“天人相應”的養(yǎng)生原則。
- 遵循安全養(yǎng)生原則：多位專家和健康科普信息均指出，曬背的最佳時間應為上午9點前和下午4點后 。初次嘗試者應從10-15分鐘開始，根據(jù)身體感受循序漸進，以感覺背部溫暖、微微出汗為度，避免長時間暴曬 。
- 結合個人體質(zhì)調(diào)整：不同體質(zhì)的人對陽光的耐受度不同。陰虛火旺、皮膚敏感或有光敏性疾病史的人群應更加謹慎，縮短時間或咨詢專業(yè)醫(yī)師。
三、 綜合對比分析 下表對銀川2025年夏至期間不同曬背時段的關鍵因素進行了對比：
對比項 | 上午（6:30-8:30） | 下午（16:30-18:30） | 正午（12:00-14:00） |
|---|---|---|---|
太陽高度角 | 低 | 中等偏低 | 高（接近90度） |
紫外線強度 | 低至中等（UVB適中，UVA上升） | 中等偏低（UVB顯著減弱） | 極高（UVA、UVB均達峰值） |
環(huán)境溫度 | 涼爽至溫暖 | 溫暖 | 炎熱 |
中醫(yī)理論依據(jù) | 順應陽氣生發(fā)，扶助陽氣 | 溫和補陽，舒緩放松 | 陽氣過亢，易傷津耗氣 |
安全性 | 高 | 高 | 極低（易曬傷、中暑） |
推薦指數(shù) | ★★★★★ | ★★★★★ | ★ |
在寧夏銀川進行曬背養(yǎng)生，選擇上午9點前或下午4點后的時段最為適宜。這兩個時間段完美平衡了太陽能量的可利用性與紫外線輻射的安全性，既符合中醫(yī)養(yǎng)生中順應天時、激發(fā)陽氣的理念，又能有效避免皮膚損傷等健康風險。2025年夏至時節(jié)，銀川的白晝極長，為實踐這一養(yǎng)生方式提供了理想條件，民眾應根據(jù)自身情況，把握好這黃金時間，科學、安全地享受陽光帶來的健康益處。