上午9點 - 10點、下午4點 - 6點
霜降作為秋季的最后一個節(jié)氣，意味著冬天的腳步越來越近，此時曬背對健康大有裨益。在江蘇南京2025年霜降期間，建議選擇在上午9點 - 10點、下午4點 - 6點進行曬背，這樣能避免陽光過于強烈。
曬背的好處
- 補充陽氣：霜降之后，天氣逐漸寒冷，人體陽氣也隨之收斂。曬背可以讓背部直接接觸陽光，促進血液循環(huán)，增強身體的陽氣，提高人體的抗寒能力，預防冬季常見的感冒、咳嗽等疾病。
- 促進血液循環(huán)：陽光中的紅外線能夠深入人體皮膚和皮下組織，使血管擴張，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，有助于排出體內(nèi)的毒素和廢物。良好的血液循環(huán)還能為身體各器官提供充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，維持身體的正常運轉(zhuǎn)。
- 增強免疫力：適當曬背可以刺激人體免疫系統(tǒng)，增強免疫細胞的活性，提高身體的免疫力。在霜降這個感冒高發(fā)的時節(jié)，增強免疫力對于預防疾病尤為重要。
- 改善睡眠質(zhì)量：曬背可以調(diào)節(jié)人體的生物鐘，促進褪黑素的分泌，從而改善睡眠質(zhì)量。對于一些患有失眠或睡眠質(zhì)量不佳的人來說，霜降曬背可能會帶來意想不到的效果。
不同人群的曬背時間
| 人群 | 每次曬背時間 |
|---|---|
| 成年人 | 20分鐘 - 1小時 |
| 兒童 | 15 - 20分鐘 |
| 老年人 | 適當延長，但不宜過長 |
曬背的注意事項
- 避免曬頭：頭部是人體陽氣最旺盛的部位，曬背時如果曬頭，可能會導致陽氣過盛，引起頭暈、頭痛等不適癥狀。曬背時應注意用帽子或毛巾遮擋頭部。
- 注意空腹或飯后不宜曬：空腹時人體血糖較低，曬背可能會導致血糖進一步下降，引起頭暈、乏力等癥狀。剛吃完飯時，人體的血液主要集中在消化系統(tǒng)，此時曬背會使血液流向體表，影響消化功能。建議在飯后1 - 2小時后再進行曬背。
- 做好防曬措施：雖然霜降時節(jié)陽光相對較弱，但紫外線仍然存在。為了避免曬傷皮膚，建議在曬背前涂抹適量的防曬霜，或者選擇穿著防曬衣。
- 及時補充水分：曬背過程中，人體會出汗，導致水分流失。曬背前后應適當補充水分，以保持身體的水分平衡。可以選擇飲用溫開水或淡鹽水。
在江蘇南京2025年霜降期間，選擇合適的時間曬背，并注意相關的注意事項，能夠為身體健康帶來諸多好處。通過曬背補充陽氣、促進血液循環(huán)、增強免疫力和改善睡眠質(zhì)量，讓我們以更好的狀態(tài)迎接即將到來的冬季。