可以，但需根據(jù)季節(jié)調整。

在甘肅定西，上午10點半是否適合曬背，主要取決于季節(jié)和紫外線指數(shù)。醫(yī)學研究表明，只有當紫外線指數(shù)≥3時，曬背才能有效促進維生素D3合成，達到養(yǎng)生保健效果。定西屬中溫帶半干旱氣候，日照充足，但四季紫外線強度差異顯著。總體而言，春、夏、秋三季上午10點半適宜曬背，冬季效果有限。具體需結合天氣、個人體質與防護措施綜合判斷。

一、定西氣候與紫外線特點

1. 氣候背景
   定西地處甘肅中部，屬南溫帶半濕潤—中溫帶半干旱區(qū)，年均氣溫5.5～7.5℃，年降水量350～600毫米，干旱少雨，蒸發(fā)量大，日照時數(shù)長（年約2500小時），日照百分率56%。冬季寒冷干燥，夏季溫暖舒適，春秋過渡明顯。

2. 紫外線指數(shù)季節(jié)分布
   紫外線指數(shù)（UVI）是衡量太陽紫外線輻射強度的重要指標。定西各月平均UVI如下表所示：

由表可見，3月至10月，上午10點半的紫外線指數(shù)≥3，適宜曬背；11月至次年2月，UVI低于3，效果有限。

二、曬背的科學依據(jù)與健康益處

1. 維生素D合成與骨骼健康
   曬背可促進皮膚合成維生素D3，有助于鈣吸收，預防骨質疏松。研究顯示，UVI≥3時，中波紫外線（UVB）才能有效激發(fā)這一過程。定西春、夏、秋三季上午10點半UVI達標，有益骨骼健康。

2. 調節(jié)免疫與改善代謝
   適度曬背可振奮陽氣，驅散寒濕，改善血液循環(huán)，增強免疫力，對慢性疲勞、代謝綜合征有輔助調理作用。

3. 注意事項與禁忌人群

   • 時間控制：初次10～15分鐘，逐漸延長至30～40分鐘，夏季不宜超過30分鐘。
   • 防護措施：頭部、面部、眼部需遮陽，穿淺色薄衫，避免空腹，及時補水，曬后勿貪涼。
   • 禁忌人群：皮膚癌患者、光敏性疾病者、服用光敏藥物者、嚴重心血管疾病患者不宜曬背。

三、定西四季上午10點半曬背實操指南

1. 春季（3～5月）
   UVI 3～4，氣溫回升，空氣干燥，陽光溫和，是曬背黃金期。建議每周3～5次，每次20～30分鐘，注意防風。

2. 夏季（6～8月）
   UVI 5～6，紫外線較強，氣溫較高，曬背需謹慎。宜選通風陰涼處，縮短至15～20分鐘，嚴格防曬，避免中暑。

3. 秋季（9～10月）
   UVI 3～4，氣溫漸涼，日照減少，曬背效果仍佳。可延長至30分鐘，注意保暖，預防感冒。

4. 冬季（11～次年2月）
   UVI 2，氣溫低，日照弱，曬背效果甚微。如需日光浴，建議中午時段，配合保暖，以舒適為主。

綜合來看，甘肅定西上午10點半在春、夏、秋三季均適宜曬背，冬季效果有限。合理利用日照資源，科學控制時長與防護，可顯著提升健康效益。特殊人群需遵醫(yī)囑，避免盲目跟風。