春季建議在 9:00-11:00 或 15:00-17:00 曬背；夏季避開 11:00-15:00，可選擇 7:00-9:00 或 17:00-18:00；秋季可在 7:00-9:00 或 17:00-18:00 曬背；冬季建議在 10:00-15:00 曬背。老年人曬背時(shí)間一般控制在 15-30 分鐘，具體時(shí)長(zhǎng)還需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和當(dāng)日陽光強(qiáng)度調(diào)整。
曬背對(duì)老年人健康有益，能促進(jìn)維生素 D 合成，利于鈣吸收，增強(qiáng)骨密度，還能借助陽光溫通陽氣，改善陽虛體質(zhì)。但需合理安排時(shí)間，才能既享受陽光益處，又避免曬傷等問題。以下是福建莆田 2025 年各季節(jié)適合老年人的曬背時(shí)間表及相關(guān)注意事項(xiàng)：
一、春季曬背時(shí)間
- 具體時(shí)段：9:00-11:00 或者 15:00-17:00。春季陽光漸暖，這兩個(gè)時(shí)間段陽光相對(duì)溫和，紫外線強(qiáng)度適中。9:00-11:00 時(shí)，經(jīng)過一夜休息，人體陽氣開始生發(fā)，此時(shí)曬背有助于陽氣提升；15:00-17:00，陽氣雖有收斂趨勢(shì)，但仍較為充足，曬背可幫助老年人儲(chǔ)備陽氣 。
- 時(shí)長(zhǎng)建議：一般控制在 15-30 分鐘。老年人身體機(jī)能較弱，不宜長(zhǎng)時(shí)間暴曬。若當(dāng)日陽光強(qiáng)烈，可適當(dāng)將曬背時(shí)間提前或延后，時(shí)長(zhǎng)也可減至 15 分鐘左右；若天氣多云，陽光較弱，可適當(dāng)延長(zhǎng)至 30 分鐘，但不宜超過 30 分鐘，以身體微微發(fā)熱、無明顯不適為宜。
二、夏季曬背時(shí)間
- 需避開時(shí)段：11:00-15:00。夏季太陽直射，該時(shí)段陽光過于強(qiáng)烈，氣溫高，老年人皮膚相對(duì)脆弱，身體調(diào)節(jié)能力差，長(zhǎng)時(shí)間暴曬易中暑、曬傷，還可能導(dǎo)致血壓波動(dòng)，引發(fā)心腦血管等疾病風(fēng)險(xiǎn)增加 。
- 適宜時(shí)段及時(shí)長(zhǎng)：7:00-9:00 或 17:00-18:00 較為適宜。7:00-9:00，陽光柔和，溫度相對(duì)較低，曬背可讓老年人開啟活力一天，補(bǔ)充陽氣；17:00-18:00，太陽西斜，光線減弱，此時(shí)曬背既能享受陽光益處，又能避免高溫傷害。曬背時(shí)長(zhǎng)同樣控制在 15-30 分鐘，由于夏季氣溫高，若曬背過程中出汗較多，應(yīng)縮短時(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充水分。
三、秋季曬背時(shí)間
- 最佳時(shí)段：7:00-9:00、17:00-18:00。入秋后氣溫漸降，陽光柔和，這兩個(gè)時(shí)間段的陽光可幫助老年人補(bǔ)充和儲(chǔ)存陽氣，增強(qiáng)抵抗力，為寒冬做準(zhǔn)備。對(duì)有哮喘、慢阻肺等呼吸道疾病的老年人，曬背刺激背部肺俞穴，有助于調(diào)節(jié)肺氣、止咳平喘；易受風(fēng)感冒的老年人，曬背刺激風(fēng)門穴，可疏風(fēng)散寒，預(yù)防風(fēng)邪侵襲 。
- 時(shí)長(zhǎng)把控：15-30 分鐘。隨著秋季氣候轉(zhuǎn)涼，老年人新陳代謝減緩，曬背時(shí)間過長(zhǎng)可能消耗過多陽氣。若老年人感覺身體適應(yīng)良好，可適當(dāng)延長(zhǎng)至 30 分鐘，但不可大汗淋漓，以免損傷陽氣 。
四、冬季曬背時(shí)間
- 推薦時(shí)段：10:00-15:00。冬季寒冷，陽光照射時(shí)間短，10:00-15:00 是一天中相對(duì)溫暖、陽光較好的時(shí)段。此時(shí)曬背可溫通督脈，增強(qiáng)老年人抗寒能力，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解手腳冰涼等癥狀 。
- 時(shí)長(zhǎng)范圍：20-30 分鐘。冬季人體陽氣內(nèi)藏，曬背時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，但不宜過久。若長(zhǎng)時(shí)間在戶外曬背，要注意保暖，避免受寒。若老年人身體較虛弱，可先從 20 分鐘開始，逐漸適應(yīng)后再延長(zhǎng)至 30 分鐘 。
老年人曬背要根據(jù)季節(jié)變化合理安排時(shí)間，嚴(yán)格控制時(shí)長(zhǎng)，過程中關(guān)注身體反應(yīng)，若有不適立即停止。曬背前后適當(dāng)補(bǔ)充水分，做好頭面部防護(hù)，才能讓曬背更好地為健康助力 。
