根據(jù)2025年8月呂梁的天氣情況及曬背養(yǎng)生建議，適合的溫度及注意事項如下：

一、溫度范圍

1. 適宜時段

   • 早晨/傍晚 ：氣溫較低（如8月5日白天31℃、夜間21℃），紫外線強度相對溫和，適合曬背。

   • 夏季高溫時段 ：需避開正午（如8月13日白天34℃），建議選擇清晨或傍晚進行。

2. 具體溫度建議

   曬背時建議選擇 20-30℃ 的環(huán)境溫度，避免高溫時段（如中午12點后）和極端高溫天氣（如35℃以上）。

二、注意事項

1. 防曬措施

   • 必須佩戴 SPF50+、UVA防護的遮陽傘或衣物 ，避免曬傷。

   • 曬背時避免穿衣服或隔著玻璃，需裸露肌膚以增強效果。

2. 特殊人群防護

   嬰幼兒、兒童、老年人及體虛者，建議縮短至 15-20分鐘 ，并做好防暑措施。

3. 天氣變化應對

   若當天有雨或紫外線過強（如8月13日紫外線指數(shù)極強），應取消曬背計劃。

2025年8月呂梁曬背需優(yōu)先選擇早晨或傍晚的 20-30℃ 時段，做好防曬和特殊人群防護，避免高溫時段和惡劣天氣。