上午 10 點(diǎn)前和下午 4 點(diǎn)后
立秋后在廣州曬背，這兩個(gè)時(shí)段紫外線強(qiáng)度較低，陽光溫暖柔和，既能避免曬傷，又能發(fā)揮曬背的益處。下面將詳細(xì)闡述曬背的好處、不同時(shí)段特點(diǎn)以及曬背的注意事項(xiàng)等內(nèi)容。
（一）立秋后曬背的好處
- 促進(jìn)營養(yǎng)吸收：曬背能促進(jìn)維生素 D 合成，有利于鈣和磷的吸收，防止缺鈣，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。還能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)食欲。
- 調(diào)節(jié)身體機(jī)能：可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，輔助調(diào)節(jié)免疫功能，提高睡眠質(zhì)量，還能促進(jìn)人體腎上腺素和甲狀腺素的分泌，舒緩疲勞。
（二）不同時(shí)段曬背的特點(diǎn)
| 時(shí)段 | 紫外線特點(diǎn) | 對(duì)身體的作用 | 建議時(shí)長(zhǎng) |
|---|---|---|---|
| 上午 6 - 9 時(shí) | 以溫暖柔和的紅外線為主，紫外線相對(duì)薄弱 | 使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝 | 15 - 20 分鐘 |
| 上午 9 - 10 時(shí) | 紫外線中的 A 光束成分較多 | 儲(chǔ)備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素 D，促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收 | 根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整 |
| 下午 4 - 5 時(shí) | 紫外線中的 A 光束成分較多 | 儲(chǔ)備維生素 D，促進(jìn)腸道鈣、磷吸收，增強(qiáng)體質(zhì) | 根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整 |
（三）曬背注意事項(xiàng)
- 控制時(shí)間：剛開始曬背時(shí)間不宜過長(zhǎng)，可逐漸適應(yīng)后再延長(zhǎng)。一般每次 15 - 30 分鐘，每周 2 - 3 次。過長(zhǎng)時(shí)間曬背可能導(dǎo)致皮膚干燥、脫皮，甚至引發(fā)皮膚癌等問題。
- 選擇合適時(shí)段：避免中午太陽最強(qiáng)烈的時(shí)候曬背，以防對(duì)皮膚造成過度傷害。建議在早晨或傍晚時(shí)段進(jìn)行。
- 做好皮膚防護(hù)：可在暴露的皮膚上使用防曬霜，特別是 SPF 指數(shù)較高的產(chǎn)品，也可穿著透氣、輕薄的衣服，避免皮膚直接暴露在陽光下。
- 注意補(bǔ)水：曬背時(shí)身體容易出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分。曬后喝適量的水，并使用保濕產(chǎn)品，保持皮膚水潤(rùn)。
- 特殊人群需謹(jǐn)慎：皮膚敏感、有皮膚病的人，孕婦、老年人等特殊人群，曬背時(shí)要格外注意，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
立秋后在廣州曬背，選擇上午 10 點(diǎn)前和下午 4 點(diǎn)后這兩個(gè)時(shí)段，能在享受曬背益處的有效保護(hù)皮膚。但每個(gè)人的身體狀況不同，在曬背過程中要根據(jù)自身情況合理調(diào)整時(shí)間和方式，確保健康安全。