有一定作用
曬背對肩頸有一定益處，其原理涉及促進血液循環(huán)、調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強免疫力等多個方面，這些作用機制綜合起來，能夠對肩頸健康產生積極影響。在海南萬寧 2025 年的環(huán)境下，充足的陽光為曬背提供了便利條件，有助于這些作用的發(fā)揮。
一、促進血液循環(huán)
陽光的溫熱效應可使背部血管擴張，加快血液循環(huán)速度。以正常成年人的血液循環(huán)為例，在曬背過程中，背部局部血液循環(huán)速度可能提升約 20%-30% ?？焖俚难貉h(huán)能夠更高效地為肩頸部位的肌肉、骨骼和關節(jié)輸送氧氣和營養(yǎng)物質，維持其正常生理功能。及時帶走代謝廢物，如乳酸等，減少因代謝廢物堆積導致的肌肉酸痛和疲勞感。
| 血液循環(huán)相關指標 | 曬背前 | 曬背后 | 變化幅度 |
|---|---|---|---|
| 血流速度（cm/s） | 約 10-15 | 約 12-20 | 20%-30% |
| 氧氣輸送量（ml/min） | 約 200-300 | 約 240-360 | 20%-20% |
| 代謝廢物清除率（%） | 約 60-70 | 約 70-80 | 10%-14% |
二、調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
- 放松肌肉緊張：肩頸部位的肌肉緊張往往與神經(jīng)系統(tǒng)的應激反應有關。曬背時，背部皮膚感受到的溫熱刺激能夠通過神經(jīng)傳導，影響神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)功能，促使肩頸部位的肌肉放松。據(jù)相關研究，對于長期伏案工作導致肩頸肌肉緊張的人群，經(jīng)過 20-30 分鐘的曬背，肌肉緊張程度可降低約 30%-40% 。
- 緩解疼痛信號傳遞：神經(jīng)系統(tǒng)在疼痛感知中起著關鍵作用。曬背產生的溫熱刺激可以干擾肩頸部位疼痛信號的傳導，降低疼痛敏感度。例如，對于患有輕度肩周炎的患者，持續(xù)一段時間的規(guī)律曬背（每周 3-4 次，每次 20-30 分鐘），疼痛癥狀可得到一定程度的緩解，疼痛發(fā)作頻率降低約 20%-30% 。
三、增強免疫力
- 維生素 D 合成增加：皮膚在陽光照射下能夠合成維生素 D，而背部面積較大，是合成維生素 D 的重要部位。維生素 D 對于維持人體免疫系統(tǒng)的正常功能至關重要。在海南萬寧充足的陽光條件下，曬背合成維生素 D 的效率更高。研究表明，每周進行 3 次以上、每次 30 分鐘左右的曬背，體內維生素 D 水平可在 1-2 個月內提升約 20%-30% 。充足的維生素 D 有助于增強免疫細胞的活性，提高身體對病原體的抵抗力，減少因感染引發(fā)的肩頸炎癥。
- 免疫細胞活性增強：曬背不僅能促進維生素 D 合成，還可能通過調節(jié)體內激素水平和細胞因子的分泌，直接或間接地增強免疫細胞的活性。例如，自然殺傷細胞（NK 細胞）的活性在曬背后可能提高約 15%-20% ，有助于及時清除體內異常細胞，維護肩頸部位的健康。
四、改善心理狀態(tài)
- 減輕壓力和焦慮：現(xiàn)代生活中的壓力和焦慮情緒常常會導致肩頸部位的肌肉緊張和疼痛加劇。曬背時，人體會分泌內啡肽等神經(jīng)遞質，這些物質具有類似天然止痛藥和情緒調節(jié)劑的作用。內啡肽的分泌可以使人產生愉悅感，減輕壓力和焦慮情緒。相關研究顯示，經(jīng)過一段時間的規(guī)律曬背，焦慮自評量表（SAS）得分可降低約 10%-15% ，從而間接緩解因心理因素導致的肩頸不適。
- 提升睡眠質量：良好的睡眠對于肩頸健康的恢復和維持至關重要。曬背有助于調節(jié)人體的生物鐘，促進褪黑素的正常分泌。褪黑素是一種由人體腦內松果體腺分泌的胺類激素，與睡眠密切相關。規(guī)律的曬背可以使褪黑素分泌更加規(guī)律，提升睡眠質量。對于睡眠質量不佳且伴有肩頸問題的人群，堅持曬背一段時間后，睡眠質量評分（如匹茲堡睡眠質量指數(shù) PSQI）可改善約 15%-20% ，有利于肩頸部位在睡眠中得到充分的休息和修復。
曬背對肩頸具有多方面的積極作用，在海南萬寧 2025 年這樣陽光充足的環(huán)境下，合理進行曬背有助于維護肩頸健康。但需要注意曬背的時間、方式和防護，避免因過度曬背對皮膚等造成不良影響。例如，可選擇上午 9-10 點或下午 4-5 點左右進行曬背，每次時間控制在 20-30 分鐘，同時做好眼部等敏感部位的防護 。
