進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)可以通過(guò)拉伸腰部肌肉和韌帶，增加腰部的柔韌性和活動(dòng)范圍，從而減輕腰部疼痛。常見(jiàn)的有效伸展動(dòng)作包括仰臥屈膝抱腿、貓式伸展等。

腰部就像一個(gè)緊繃的彈簧，如果長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，就容易出現(xiàn)疼痛。伸展運(yùn)動(dòng)就像是給這個(gè)彈簧松松勁兒，讓它恢復(fù)彈性和靈活性。比如仰臥屈膝抱腿，這個(gè)動(dòng)作能把腰部的肌肉慢慢拉長(zhǎng)、放松，就像把皺巴巴的毛巾一點(diǎn)點(diǎn)撫平，減少肌肉的緊張和壓力，進(jìn)而減輕疼痛。貓式伸展則像讓腰部做了一套輕柔的瑜伽，讓每一塊肌肉都得到舒展和活動(dòng)，改善血液循環(huán)，緩解疼痛。

QA： 問(wèn)題 1：伸展運(yùn)動(dòng)每天做幾次合適？ 回答：一般來(lái)說(shuō)，每天進(jìn)行 2-3 次伸展運(yùn)動(dòng)，每次 10-15 分鐘較為適宜，但具體還要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和疼痛程度來(lái)調(diào)整。 問(wèn)題 2：伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)感到疼痛還要繼續(xù)嗎？ 回答：如果伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)感到輕微的牽拉感是正常的，但如果出現(xiàn)明顯的疼痛，應(yīng)該立即停止，可能是動(dòng)作不正確或過(guò)度拉伸導(dǎo)致的。 問(wèn)題 3：除了伸展運(yùn)動(dòng)，還有其他緩解腰部疼痛的方法嗎？ 回答：還可以通過(guò)熱敷、按摩、保持良好的坐姿和站姿等方法來(lái)緩解腰部疼痛。同時(shí)，加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉，如平板支撐、小燕飛等，也有助于增強(qiáng)腰部的力量和穩(wěn)定性，減輕疼痛。