常做深蹲，如果姿勢(shì)正確且適量，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的鍛煉和強(qiáng)化作用；但如果姿勢(shì)不當(dāng)或過(guò)度，則可能損傷膝關(guān)節(jié)。

深蹲就像是給膝關(guān)節(jié)進(jìn)行一場(chǎng)有規(guī)則的鍛煉。正確適量的深蹲，就像是給膝關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶安排了合理的“健身課程”，能讓它們變得更有力，更好地支撐和保護(hù)膝關(guān)節(jié)。比如說(shuō)，就像給房子加固了梁柱，讓房子更穩(wěn)固。但要是深蹲的姿勢(shì)不對(duì)，比如膝蓋過(guò)度超過(guò)腳尖，或者做得太多太猛，那就像是讓膝關(guān)節(jié)承受了過(guò)重的負(fù)擔(dān)，好比讓一輛小車(chē)?yán)诉h(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)它能力的貨物，會(huì)造成磨損和損傷。

QA

• 問(wèn)題：深蹲時(shí)怎樣的姿勢(shì)才算正確？
  回答：雙腳與肩同寬，腳尖略微朝外，膝蓋始終與腳尖方向一致，保持脊柱中立，下蹲時(shí)重心放在腳后跟上。
• 問(wèn)題：每天做多少個(gè)深蹲比較合適？
  回答：這因人而異，一般初學(xué)者可以從 10 - 20 個(gè)一組，每天 2 - 3 組開(kāi)始，逐漸增加，但要以自己身體不感到過(guò)度疲勞和疼痛為標(biāo)準(zhǔn)。
• 問(wèn)題：除了深蹲，還有哪些動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)有益？
  回答：比如游泳，因?yàn)樗母×p輕了膝關(guān)節(jié)的壓力；還有直腿抬高，能增強(qiáng)股四頭肌的力量，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)。