是的，運(yùn)動前做動態(tài)拉伸有助于減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

動態(tài)拉伸就像是給身體這部“機(jī)器”提前加了潤滑油。在運(yùn)動前，我們的身體肌肉、關(guān)節(jié)等就像還沒完全運(yùn)轉(zhuǎn)起來的機(jī)器部件，有點(diǎn)“僵硬”。通過動態(tài)拉伸，可以讓這些部件活動開，變得更加靈活、協(xié)調(diào)，減少運(yùn)動時(shí)因?yàn)橥蝗坏膭幼骰蛘哌^度的用力而導(dǎo)致的損傷。比如說，就像跑步前活動一下腳踝、膝蓋，擺動一下雙腿，能讓腿部肌肉和關(guān)節(jié)更好地適應(yīng)接下來的運(yùn)動，降低扭傷、拉傷的可能性。

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• 問題：動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸有什么區(qū)別？回答：動態(tài)拉伸是通過有控制的動作讓身體活動起來，而靜態(tài)拉伸則是保持一個姿勢靜止一段時(shí)間來伸展肌肉。動態(tài)拉伸更適合在運(yùn)動前，能提高身體溫度和靈活性；靜態(tài)拉伸適合運(yùn)動后，幫助放松肌肉。
• 問題：每次動態(tài)拉伸要多久合適？回答：一般來說，進(jìn)行 5 到 10 分鐘的動態(tài)拉伸就可以達(dá)到較好的效果，但具體時(shí)間還會因個人身體狀況和運(yùn)動類型有所不同。
• 問題：哪些動態(tài)拉伸動作比較常見？回答：常見的有高抬腿、踢臀跑、轉(zhuǎn)腰等，這些動作可以有效地活動到下肢、腰部等主要部位。