跳繩前需要進(jìn)行簡單的關(guān)節(jié)活動，如轉(zhuǎn)動手腕、腳踝、膝蓋等，以及適當(dāng)?shù)膭討B(tài)拉伸，像高抬腿、開合跳。跳繩后則要做靜態(tài)拉伸，比如伸直雙腿彎腰摸腳尖、站立位小腿后側(cè)拉伸等。
這就好比你準(zhǔn)備開車出門，出發(fā)前要檢查輪胎、預(yù)熱發(fā)動機(jī)，讓車子能順利啟動和行駛；回來后要清理車子、檢查部件，保證下次能更好地使用。跳繩前的熱身是為了讓身體各部位準(zhǔn)備好，避免受傷，跳繩后的冷身能幫助放松肌肉，減少酸痛和疲勞。關(guān)節(jié)活動就像給機(jī)器的關(guān)鍵部位上油，動態(tài)拉伸如同讓車子慢慢提速進(jìn)入最佳狀態(tài)，而靜態(tài)拉伸則是停車后對車子的保養(yǎng)維護(hù)。
QA： - 問：跳繩前熱身多久合適？ 答：一般 5 到 10 分鐘即可。 - 問：跳繩后冷身不做可以嗎？ 答：不可以，冷身能幫助放松肌肉，促進(jìn)恢復(fù)，減少運(yùn)動損傷。 - 問：熱身和冷身動作做錯(cuò)了會怎樣？ 答：可能影響效果，甚至增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，就像開車操作不當(dāng)容易出事故。
