睡前喝一杯熱牛奶能助眠，主要是因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼岷外}。

色氨酸就像是一把鑰匙，能打開(kāi)睡眠之門。它在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為一種能讓人感到平靜和放松的物質(zhì)，就好像是給大腦發(fā)送了一個(gè)“該休息”的信號(hào)。而鈣呢，就像是穩(wěn)定情緒的基石，能幫助我們的神經(jīng)更加穩(wěn)定，減少焦慮和緊張，讓我們更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。打個(gè)比方，大腦就像一個(gè)繁忙的城市，色氨酸是讓城市安靜下來(lái)的指令，鈣則是維護(hù)城市秩序的警察，兩者共同作用，讓大腦這個(gè)城市在夜晚能夠安靜地休息。

QA： 問(wèn)題 1：喝冷牛奶能助眠嗎？ 答：冷牛奶助眠效果可能不如熱牛奶。因?yàn)闊崤Ｄ坛顺煞值淖饔?，其溫?zé)岬母杏X(jué)也能讓人身心放松。 問(wèn)題 2：需要喝多少熱牛奶才有助眠效果？ 答：一般來(lái)說(shuō)，200-300 毫升左右就可能有幫助，但具體因人而異。 問(wèn)題 3：除了牛奶，還有什么食物能助眠？ 答：像香蕉、燕麥、小米等食物也有助于睡眠。香蕉富含鎂元素，能放松肌肉；燕麥能提供復(fù)合碳水化合物，穩(wěn)定血糖，幫助睡眠；小米富含色氨酸，也有一定的助眠作用。