多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，多喝水，適量攝入油脂，能幫助緩解便秘。

膳食纖維就像一把掃帚，能清掃腸道內(nèi)的垃圾，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。蔬菜中的芹菜、水果里的香蕉、全谷物中的糙米等，都富含這種“掃帚”。水就像潤(rùn)滑劑，能讓腸道內(nèi)的“運(yùn)輸”更順暢。油脂也能起到一定的潤(rùn)滑作用。就好像一輛車，膳食纖維是動(dòng)力，水和油脂讓車跑得更輕松，這樣腸道里的糞便就能更順利地排出體外。

QA： 問題 1：只吃水果能緩解便秘嗎？ 回答：只吃水果可能效果不明顯，因?yàn)榫徑獗忝匦枰喾N食物的搭配，單純依靠水果，營(yíng)養(yǎng)不夠均衡。 問題 2：喝蜂蜜水對(duì)緩解便秘有效嗎？ 回答：有一定效果，蜂蜜水有一定的潤(rùn)腸作用，但不能完全依賴它。 問題 3：吃辛辣食物會(huì)加重便秘嗎？ 回答：可能會(huì)，辛辣食物容易刺激腸道，影響腸道正常功能，從而加重便秘。