保持規(guī)律的作息時(shí)間、避免睡前使用電子設(shè)備、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是預(yù)防失眠的簡(jiǎn)單習(xí)慣。
規(guī)律的作息就像火車沿著固定的軌道行駛，讓身體的生物鐘知道什么時(shí)候該休息，什么時(shí)候該清醒。避免睡前使用電子設(shè)備，是因?yàn)殡娮釉O(shè)備發(fā)出的藍(lán)光就像興奮的小怪獸，會(huì)讓大腦變得活躍，難以安靜下來進(jìn)入睡眠狀態(tài)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)則像給身體這臺(tái)機(jī)器加了潤(rùn)滑油，讓身體在晚上更容易放松和休息。但要注意，運(yùn)動(dòng)不要過于臨近睡眠時(shí)間，不然身體還處于興奮狀態(tài)，也會(huì)影響入睡。
QA： - 問：睡前喝牛奶能預(yù)防失眠嗎？答：睡前適量喝溫牛奶可能有一定幫助，因?yàn)榕Ｄ讨械某煞钟兄诜潘缮硇?，但效果因人而異?- 問：午睡時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致失眠嗎？答：午睡時(shí)間過長(zhǎng)可能會(huì)影響晚上的睡眠，就像白天吃多了零食，晚上就不餓不想吃飯一樣。 - 問：聽舒緩的音樂能預(yù)防失眠嗎？答：聽舒緩的音樂對(duì)預(yù)防失眠有積極作用，它就像輕柔的微風(fēng)，能撫平大腦的煩躁，幫助入睡。
