睡前聽舒緩、輕柔的音樂有助于提高睡眠質(zhì)量。選擇節(jié)奏平穩(wěn)、旋律優(yōu)美且音量適中的音樂，如古典音樂、自然聲音的音樂等。

這就好比給大腦做一場(chǎng)溫柔的按摩。舒緩的音樂就像一雙輕柔的手，慢慢地?fù)崞酱竽X的緊張和焦慮，讓思緒逐漸放松下來，進(jìn)入一種寧靜的狀態(tài)。就好像在繁忙的一天后，走進(jìn)一個(gè)安靜、舒適的花園，身心都得到了極大的舒緩。音量適中則不會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生刺激，而是像微風(fēng)輕輕拂過，引導(dǎo)您自然而然地進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

QA：

• 問題：聽音樂時(shí)需要戴耳機(jī)嗎？
  回答：盡量不要戴耳機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間戴耳機(jī)可能會(huì)影響耳部健康，而且側(cè)臥時(shí)戴耳機(jī)也不舒服，外放音樂即可。
• 問題：睡前聽音樂的時(shí)間多久合適？
  回答：一般 20 到 30 分鐘為宜，時(shí)間過長(zhǎng)可能會(huì)讓大腦過于興奮，反而影響睡眠。
• 問題：如果聽音樂過程中思緒亂飛怎么辦？
  回答：可以試著專注于音樂的旋律、節(jié)奏，跟隨音樂做深呼吸，讓自己的注意力重新回到音樂上。