以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作可以幫助放松肩頸：比如牛面式、貓伸展式和風(fēng)吹樹(shù)式。

牛面式就像兩只手在背后互相尋找對(duì)方然后緊緊拉住，這個(gè)動(dòng)作能伸展肩部和上背部的肌肉。貓伸展式就如同一只慵懶的小貓?jiān)谏鞈醒?，通過(guò)身體的拱起和下沉，能很好地活動(dòng)肩頸部位。風(fēng)吹樹(shù)式則像是一棵在微風(fēng)中輕輕擺動(dòng)的樹(shù)，身體向一側(cè)彎曲再回正，能拉伸肩頸側(cè)面的肌肉。

QA： - 問(wèn)：做這些動(dòng)作時(shí)呼吸重要嗎？ 答：非常重要，呼吸要均勻且深沉，隨著動(dòng)作的伸展和收縮來(lái)調(diào)整呼吸，能讓放松效果更好。 - 問(wèn)：每個(gè)動(dòng)作要保持多久？ 答：一般每個(gè)動(dòng)作保持 5-10 個(gè)深呼吸的時(shí)間，具體可以根據(jù)自身感受適當(dāng)調(diào)整。 - 問(wèn)：一天做幾次比較好？ 答：每天做 2-3 次，每次重復(fù)每個(gè)動(dòng)作 3-5 次，就能有不錯(cuò)的效果。