健身后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)非常重要，因?yàn)樗兄谛迯?fù)和增長肌肉。

健身就好比是對(duì)身體這座“建筑”進(jìn)行了一次“改造工程”。肌肉在鍛煉過程中會(huì)受到一定的“損傷”，就像建筑的某些部分出現(xiàn)了裂縫和破損。蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的“建筑材料”，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，就像是給身體這座“建筑”提供了優(yōu)質(zhì)的修補(bǔ)材料，能讓受損的肌肉更快地修復(fù)和生長，從而讓我們的鍛煉效果更顯著。而且，蛋白質(zhì)還能增加肌肉的力量和耐力，讓我們?cè)谙麓五憻挄r(shí)有更好的表現(xiàn)。

QA：

• 問題：健身后多久補(bǔ)充蛋白質(zhì)比較好？
  回答：一般來說，健身后的 30 分鐘到 1 個(gè)小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果較好，這個(gè)時(shí)間段被稱為“營養(yǎng)窗口期”。
• 問題：除了蛋白粉，還有哪些食物富含蛋白質(zhì)？
  回答：像雞胸肉、魚蝦、牛奶、豆類、雞蛋等食物都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
• 問題：如果健身后沒有補(bǔ)充蛋白質(zhì)會(huì)怎樣？
  回答：如果健身后沒有及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，肌肉的修復(fù)和生長可能會(huì)受到影響，導(dǎo)致鍛煉效果不佳，甚至可能出現(xiàn)肌肉疲勞和力量下降。