簡單有效的提高免疫力的運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑和瑜伽。
快走和慢跑就像是身體的“清潔劑”，通過持續(xù)有節(jié)奏的動(dòng)作，讓心肺功能得到鍛煉，血液循環(huán)加快，就像為身體的各個(gè)器官和細(xì)胞送去了充足的“養(yǎng)分”和“衛(wèi)兵”（免疫細(xì)胞），讓身體更有能力抵御外敵（病菌）。瑜伽則像是身體的“調(diào)和劑”，通過各種體式和呼吸法，幫助身體放松，減輕壓力，讓免疫系統(tǒng)能更穩(wěn)定高效地工作，就像讓一臺(tái)精密的儀器處于最佳的運(yùn)行狀態(tài)。
QA： - 問：運(yùn)動(dòng)多久能提高免疫力？ 答：一般來說，堅(jiān)持每周至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，持續(xù)幾個(gè)月會(huì)逐漸看到免疫力的提升。 - 問：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大對(duì)免疫力有影響嗎？ 答：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大可能會(huì)讓身體疲勞，短期內(nèi)反而使免疫力下降，就像用力過猛的弓弦容易斷一樣。 - 問：除了運(yùn)動(dòng)，還有什么能提高免疫力？ 答：保持良好的睡眠、均衡的飲食、積極的心態(tài)等都有助于提高免疫力。
