通過適量的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、瑜伽等，能有效改善睡眠質(zhì)量。運(yùn)動時間建議在白天或傍晚，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 - 5 次。

這就好比給身體這臺機(jī)器上了潤滑油。運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，就像讓機(jī)器里的各個零件都得到充分的滋養(yǎng)和潤滑，運(yùn)轉(zhuǎn)更順暢。同時，運(yùn)動還能讓身體產(chǎn)生疲勞感，就像機(jī)器工作了一天后需要休息一樣，身體也會在夜晚更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，并且睡得更深更沉。而且，運(yùn)動能調(diào)節(jié)身體的生物鐘，讓它知道什么時候該活躍，什么時候該安靜下來準(zhǔn)備休息。

QA： 問題 1：晚上運(yùn)動能改善睡眠質(zhì)量嗎？ 回答 1：晚上不太適合劇烈運(yùn)動，可能會讓身體過于興奮而影響睡眠。但可以進(jìn)行一些輕度的伸展運(yùn)動，如簡單的瑜伽拉伸。 問題 2：運(yùn)動強(qiáng)度越大改善睡眠效果越好嗎？ 回答 2：不是的，過度強(qiáng)烈的運(yùn)動可能會讓身體過于疲憊，甚至造成損傷，反而不利于睡眠。適度的運(yùn)動才是關(guān)鍵。 問題 3：運(yùn)動改善睡眠需要多久能看到效果？ 回答 3：這因人而異，通常堅持規(guī)律運(yùn)動 2 - 4 周，可能會逐漸感受到睡眠質(zhì)量的改善。