睡前冥想改善睡眠質(zhì)量，關(guān)鍵在于放松身心、專注呼吸和排除雜念。

冥想就像是給大腦做一場深度的按摩。當(dāng)我們躺下準(zhǔn)備睡覺時，大腦可能還處于興奮或緊張的狀態(tài)，就像一臺高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器難以立刻停下。而冥想能讓這臺“機(jī)器”逐漸減速、平穩(wěn)、安靜。通過專注于自己的呼吸，把注意力從紛繁復(fù)雜的思緒中拉回來，就如同把四處亂飛的小鳥一只只引回巢中。每一次呼吸都像是輕柔的海浪，緩緩地沖刷著心靈的沙灘，帶走疲憊和壓力，留下平靜和安寧。這樣，身心得到充分的放松，自然就能更容易地進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。

相關(guān) QA： 問題 1：冥想時總是走神怎么辦？ 回答：這是很正常的，就像剛開始學(xué)走路會摔跤一樣。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己走神時，不要批評自己，輕輕地把注意力拉回到呼吸上就好。 問題 2：睡前冥想多久比較合適？ 回答：一般 15 到 30 分鐘為宜，但每個人情況不同，您可以先從 10 分鐘開始嘗試，找到最適合自己的時長。 問題 3：冥想時應(yīng)該采取什么姿勢？ 回答：可以選擇舒適的坐姿，如盤腿坐在床上或椅子上，保持背部挺直，也可以選擇仰臥，但要確保身體放松。