落枕是一種常見的頸部問題，在海南萬寧康復(fù)科經(jīng)常會(huì)遇到這類患者。了解落枕的原因、癥狀、治療和預(yù)防方法，對(duì)于緩解痛苦和保持頸部健康至關(guān)重要。
落枕，又稱“失枕”，是生活中常見的頸部損傷，很多人都有過一覺醒來脖子僵硬、疼痛、活動(dòng)受限的經(jīng)歷。在海南萬寧康復(fù)科，經(jīng)常會(huì)接待因落枕前來就診的患者。以下將詳細(xì)介紹落枕的相關(guān)知識(shí)。
一、落枕的本質(zhì)與原因
- 本質(zhì)：落枕本質(zhì)上是頸椎處的肌肉扭傷，如同搬東西時(shí)扭傷腰一樣。頸椎有自然的生理弧度，周圍肌肉維持著這一弧度，當(dāng)弧度被破壞、肌肉持續(xù)疲勞時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)疼痛和活動(dòng)受限。
- 原因
- 枕頭不合適：過高、過低、過軟或過硬的枕頭，都會(huì)使頭頸在睡眠時(shí)處于過伸或過屈狀態(tài)，損傷頸椎關(guān)節(jié)和肌肉，導(dǎo)致肌肉持續(xù)疲勞，引發(fā)落枕。比如喜歡高枕頭的人，頸椎生理彎曲易改變，使肌肉和韌帶受損。
- 睡覺姿勢(shì)不對(duì)：趴著睡最傷頸椎，長(zhǎng)時(shí)間保持不健康睡姿，會(huì)使部分肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊繃甚至痙攣，造成落枕。而左側(cè)臥、仰臥、右側(cè)臥相互調(diào)節(jié)搭配，對(duì)脊柱和肌肉是較好的休息方式。
- 長(zhǎng)時(shí)間低頭：長(zhǎng)時(shí)間低頭工作、玩手機(jī)，頸椎承受壓力是正常的4 - 5倍，導(dǎo)致頸椎正常曲度變直，前方椎間盤和后方肌肉持續(xù)受力，增加落枕幾率。
二、落枕的癥狀
落枕常急性發(fā)作，入睡前可能無癥狀，醒后會(huì)感到背部酸痛、頸部不能活動(dòng)，有時(shí)還會(huì)連帶著頸肩部一起疼痛，脖子僵硬、轉(zhuǎn)不了頭，還可能伴有隱隱作痛。
三、落枕的治療
海南萬寧康復(fù)科針對(duì)落枕有多種治療方法：
| 治療方法 | 具體介紹 | 適用情況 |
|---|---|---|
| 按摩理療 | 輕癥患者一般經(jīng)數(shù)次治療即可緩解，重者可能需要數(shù)周數(shù)月以上治療，期間需注意休息 | 適用于大多數(shù)落枕患者 |
| 針灸療法 | 通過針刺穴位來緩解頸部肌肉緊張和疼痛 | 對(duì)疼痛緩解有較好效果 |
| 藥物治療 | 多采用外用藥，如抗炎止痛、活血化瘀藥膏等 | 可減輕炎癥和疼痛 |
| 牽引療法 | 要由有經(jīng)驗(yàn)醫(yī)生操作 | 針對(duì)較嚴(yán)重的肌肉痙攣和頸椎關(guān)節(jié)問題 |
| 熱敷、烤燈 | 促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張 | 可作為輔助治療方法 |
四、落枕的預(yù)防
- 選擇合適的枕頭：按人體頸部解剖生理特點(diǎn)，一個(gè)適宜的枕頭既不能太高也不宜太低，要能維持頸椎的正常生理弧度。
- 保持正確的睡姿：避免趴著睡，可采用左側(cè)臥、仰臥、右側(cè)臥相互調(diào)節(jié)的方式，讓脊柱和肌肉得到良好休息。
- 避免長(zhǎng)時(shí)間低頭：減少低頭工作和玩手機(jī)的時(shí)間，定時(shí)活動(dòng)頸部，緩解頸椎壓力。
- 頸部保暖：注意頸部保暖，避免受涼，可減少肌肉痙攣的發(fā)生。
落枕雖然不是嚴(yán)重疾病，但會(huì)給生活帶來不便。在海南萬寧康復(fù)科，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者具體情況提供有效的治療方案。大家在日常生活中要注意預(yù)防落枕，選擇合適的枕頭、保持正確睡姿、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭和做好頸部保暖，以維護(hù)頸部健康，減少落枕的發(fā)生。
