維生素C、維生素E、鋅、Omega-3脂肪酸
身上起濕疹時，推薦多補充維生素C、維生素E、鋅和Omega-3脂肪酸等營養(yǎng)素。這些營養(yǎng)素具有抗氧化、抗炎和免疫調(diào)節(jié)等作用，有助于緩解濕疹癥狀和促進皮膚健康。
一、維生素C
- 抗氧化作用：維生素C是一種強效抗氧化劑，可以中和自由基，減少氧化應激對皮膚的損害。
- 促進膠原蛋白合成：維生素C是膠原蛋白合成所必需的營養(yǎng)素，有助于維持皮膚的彈性和結(jié)構(gòu)。
- 免疫調(diào)節(jié)：維生素C可以增強免疫系統(tǒng)的功能，幫助身體抵抗感染和炎癥。
| 食物來源 | 含量（每100克） |
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| 柑橘類水果（如橙子、檸檬） | 50-70毫克 |
| 草莓 | 59毫克 |
| 獼猴桃 | 93毫克 |
| 西蘭花 | 46毫克 |
二、維生素E
- 抗氧化作用：維生素E也是一種強效抗氧化劑，可以保護皮膚免受自由基的損害。
- 抗炎作用：維生素E具有抗炎特性，可以減輕濕疹引起的皮膚炎癥和瘙癢。
- 促進皮膚屏障功能：維生素E可以增強皮膚屏障的功能，減少水分流失和外界刺激物的進入。
| 食物來源 | 含量（每100克） |
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| 堅果（如杏仁、核桃） | 20-30毫克 |
| 種子（如葵花籽、亞麻籽） | 30-40毫克 |
| 植物油（如橄欖油、菜籽油） | 10-20毫克 |
| 綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍） | 2-5毫克 |
三、鋅
- 免疫調(diào)節(jié)：鋅是免疫系統(tǒng)正常功能所必需的營養(yǎng)素，可以增強身體對感染和炎癥的抵抗力。
- 促進傷口愈合：鋅參與傷口愈合的過程，有助于修復受損的皮膚組織。
- 抗炎作用：鋅具有抗炎特性，可以減輕濕疹引起的皮膚炎癥和瘙癢。
| 食物來源 | 含量（每100克） |
|---|
| 紅肉（如牛肉、羊肉） | 2-5毫克 |
| 海鮮（如蝦、牡蠣） | 10-20毫克 |
| 豆類（如黑豆、鷹嘴豆） | 2-3毫克 |
| 堅果（如巴西堅果、腰果） | 2-3毫克 |
四、Omega-3脂肪酸
- 抗炎作用：Omega-3脂肪酸具有強大的抗炎特性，可以減輕濕疹引起的皮膚炎癥和瘙癢。
- 促進皮膚屏障功能：Omega-3脂肪酸可以增強皮膚屏障的功能，減少水分流失和外界刺激物的進入。
- 免疫調(diào)節(jié)：Omega-3脂肪酸可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能，幫助身體抵抗感染和炎癥。
| 食物來源 | 含量（每100克） |
|---|
| 魚類（如三文魚、沙丁魚） | 1-2克 |
| 亞麻籽 | 2.3克 |
| 奇亞籽 | 1.9克 |
| 核桃 | 1.4克 |
通過補充這些營養(yǎng)素，可以幫助緩解濕疹癥狀，促進皮膚健康。每個人的身體狀況和需求不同，在補充營養(yǎng)素之前最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。保持健康的生活方式，如均衡飲食、充足睡眠和適度運動，也對濕疹的管理和預防至關(guān)重要。
