3.9~6.1mmol/L（空腹血糖）；＜7.8mmol/L（餐后 2 小時(shí)血糖）
血糖指的是血液中的葡萄糖濃度，它是為機(jī)體提供能量的重要物質(zhì)，必須維持在一定水平。對(duì)于 31 歲的成年人來(lái)說(shuō)，血糖正常范圍與一般健康成年人標(biāo)準(zhǔn)一致。通過(guò)了解血糖的正常范圍，能更好地監(jiān)測(cè)身體健康狀況，及時(shí)察覺異常并加以干預(yù)。
一、空腹血糖
指隔夜禁食 8 - 12 小時(shí)后，次日早餐前測(cè)得的血糖值。31 歲人群的空腹血糖正常范圍為 3.9 - 6.1mmol/L。
- 意義：能反映基礎(chǔ)狀態(tài)下，未受食物影響時(shí)的血糖水平，可用于評(píng)估胰島 β 細(xì)胞的基礎(chǔ)分泌功能。若空腹血糖高于 6.1mmol/L 但低于 7.0mmol/L，屬于空腹血糖受損，是糖尿病前期的一種表現(xiàn)，需警惕并調(diào)整生活方式。當(dāng)空腹血糖達(dá)到或超過(guò) 7.0mmol/L，同時(shí)伴有多飲、多食、多尿、體重下降等癥狀時(shí)，可能符合糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)。
- 影響因素：
- 飲食：前一天晚餐進(jìn)食大量高糖、高脂肪食物，可能使次日空腹血糖升高。例如晚餐吃了較多蛋糕、油炸食品等，會(huì)加重身體代謝負(fù)擔(dān)，影響空腹血糖。
- 睡眠：長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足，會(huì)干擾體內(nèi)激素分泌，影響血糖調(diào)節(jié)。像經(jīng)常凌晨才入睡，睡眠質(zhì)量差，易導(dǎo)致空腹血糖異常波動(dòng)。
- 運(yùn)動(dòng)：前一天進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，未充分休息，可能影響次日空腹血糖。如高強(qiáng)度健身后馬上休息不足，會(huì)使身體處于應(yīng)激狀態(tài)，影響血糖水平。
- 藥物：某些藥物如糖皮質(zhì)激素、噻嗪類利尿劑等，長(zhǎng)期服用可能影響血糖，導(dǎo)致空腹血糖升高。
二、餐后血糖
通常指餐后 2 小時(shí)血糖，從進(jìn)食第一口飯開始計(jì)時(shí)，2 小時(shí)后測(cè)量的血糖值。31 歲人群餐后 2 小時(shí)血糖正常值應(yīng)低于 7.8mmol/L。
- 意義：能反映進(jìn)食及消化吸收后，身體對(duì)葡萄糖的處理能力，對(duì)早期發(fā)現(xiàn)糖尿病及糖尿病前期具有重要意義。若餐后 2 小時(shí)血糖超過(guò) 7.8mmol/L 但低于 11.1mmol/L，屬于糖耐量異常，同樣是糖尿病前期表現(xiàn)。當(dāng)餐后 2 小時(shí)血糖達(dá)到或超過(guò) 11.1mmol/L，且伴有糖尿病癥狀，可考慮糖尿病診斷。
- 影響因素：
- 食物種類：進(jìn)食高碳水化合物、高升糖指數(shù)的食物，如白米飯、白面包、糖果等，會(huì)使餐后血糖升高明顯。比如吃了一碗白米飯，相較于吃糙米飯，餐后血糖上升幅度可能更大。
- 進(jìn)食量：一頓飯進(jìn)食過(guò)多，超出身體消化吸收能力，會(huì)導(dǎo)致餐后血糖升高。例如一頓飯吃了大量主食和肉類，血糖上升速度會(huì)加快。
- 運(yùn)動(dòng)情況：餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)肌肉對(duì)葡萄糖的攝取和利用，降低餐后血糖。比如餐后散步半小時(shí)，能有效降低餐后血糖水平。相反，餐后久坐不動(dòng)，血糖易升高。
- 胃腸道功能：胃腸道疾病或消化功能異常，可能影響食物消化吸收，進(jìn)而影響餐后血糖。如患有胃潰瘍、消化不良等疾病，可能導(dǎo)致餐后血糖波動(dòng)。
三、隨機(jī)血糖
指一天中任意時(shí)間測(cè)量的血糖值。正常情況下，31 歲人群隨機(jī)血糖應(yīng)低于 11.1mmol/L。
- 意義：可用于了解機(jī)體在非特定狀態(tài)下的血糖水平，對(duì)于發(fā)現(xiàn)應(yīng)激性高血糖、診斷糖尿病有一定輔助作用。若隨機(jī)血糖高于 11.1mmol/L，且伴有糖尿病癥狀，高度懷疑糖尿病。
- 影響因素：隨機(jī)血糖受多種因素影響，除了上述空腹血糖和餐后血糖提及的飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、藥物、疾病等因素外，情緒激動(dòng)、外傷、感染等應(yīng)激情況，都可能使隨機(jī)血糖升高。例如突然遭遇驚嚇，情緒劇烈波動(dòng)，可能導(dǎo)致體內(nèi)升糖激素分泌增加，引起隨機(jī)血糖升高。
對(duì)于 31 歲的人群而言，血糖正常范圍在空腹時(shí)為 3.9 - 6.1mmol/L，餐后 2 小時(shí)應(yīng)低于 7.8mmol/L，隨機(jī)血糖需低于 11.1mmol/L。了解這些數(shù)值范圍，能夠有效監(jiān)控血糖水平，及時(shí)察覺異常。一旦發(fā)現(xiàn)血糖偏離正常范圍，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確原因，并在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整生活方式或接受相應(yīng)治療，以維持血糖穩(wěn)定，保障身體健康。
