不嚴重
對于64歲的人來說，中午血糖4.5mmol/L處于正常范圍內，一般不嚴重。正常成年人的血糖在空腹時為3.9 - 6.1mmol/L，餐后2小時血糖應低于7.8mmol/L 。該年齡段人群的血糖標準與一般成年人差異不大，所以這個血糖值是比較理想的。
一、血糖正常的意義
- 身體代謝穩(wěn)定 血糖處于正常水平，表明身體的代謝功能較為穩(wěn)定。胰島素等激素能夠正常調節(jié)血糖的吸收、利用和儲存，身體各個器官和組織能夠獲得充足且穩(wěn)定的能量供應，維持正常的生理功能。例如，大腦主要依賴葡萄糖提供能量，穩(wěn)定的血糖有助于保證大腦的正常運轉，使人保持良好的精神狀態(tài)和認知能力。
- 降低患病風險 正常的血糖可以降低患糖尿病及其并發(fā)癥的風險。長期高血糖會對血管、神經等造成損害，引發(fā)心血管疾病、腎臟病變、神經病變等多種并發(fā)癥。而血糖維持在正常范圍，能減少這些并發(fā)癥的發(fā)生幾率，保護身體健康。
二、與異常血糖的對比
| 血糖情況 | 血糖值范圍 | 對身體的影響 | 應對措施 |
|---|---|---|---|
| 低血糖 | 低于3.9mmol/L | 可能出現(xiàn)頭暈、心慌、手抖、出汗等癥狀，嚴重時會導致昏迷，影響大腦功能 | 及時補充含糖食物，如糖果、餅干等，嚴重時需就醫(yī)治療 |
| 高血糖 | 空腹血糖大于7.0mmol/L或餐后2小時血糖大于11.1mmol/L | 長期高血糖會損害血管和神經，引發(fā)多種并發(fā)癥，如心血管疾病、糖尿病腎病、視網膜病變等 | 就醫(yī)進行全面檢查，在醫(yī)生指導下進行飲食控制、運動和藥物治療 |
| 正常血糖 | 空腹3.9 - 6.1mmol/L，餐后2小時低于7.8mmol/L | 身體代謝穩(wěn)定，各器官功能正常，患病風險低 | 保持健康的生活方式，定期監(jiān)測血糖 |
三、保持正常血糖的建議
- 合理飲食 保持均衡的飲食結構，控制碳水化合物的攝入量，增加膳食纖維的攝入，如多吃蔬菜、水果、全谷物等。要注意飲食的規(guī)律，定時定量進餐，避免暴飲暴食。
- 適量運動 每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可以結合力量訓練，如舉重、俯臥撐等。運動有助于提高身體對胰島素的敏感性，促進血糖的利用和消耗。
- 定期監(jiān)測 定期測量血糖，特別是有糖尿病家族史、肥胖、高血壓等高危因素的人群。通過監(jiān)測血糖，及時發(fā)現(xiàn)血糖的變化，采取相應的措施進行調整。
64歲中午血糖4.5mmol/L是一個比較理想的血糖值，說明身體代謝功能良好，患糖尿病及其并發(fā)癥的風險較低。為了保持血糖的穩(wěn)定，建議保持健康的生活方式，合理飲食、適量運動，并定期監(jiān)測血糖。
