16.3% 的海南居民在COVID-19流行期間出現(xiàn)焦慮癥狀 。避免焦慮癥需要綜合應(yīng)對(duì)生活壓力、提升心理健康素養(yǎng)并善用本地資源，通過建立健康的生活方式、積極尋求社會(huì)支持與專業(yè)幫助，并結(jié)合中醫(yī)等特色療法進(jìn)行身心調(diào)養(yǎng)。
一、構(gòu)建健康生活方式
- 規(guī)律作息與均衡飲食：保證充足且規(guī)律的睡眠是維持情緒穩(wěn)定的基礎(chǔ)，避免熬夜和過度使用電子設(shè)備。飲食上應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入新鮮蔬菜水果，減少高糖、高脂及刺激性食物的攝入，這有助于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能 。
- 堅(jiān)持體育鍛煉：定期進(jìn)行適度的身體活動(dòng)，如快走、游泳或太極拳，能有效釋放壓力荷爾蒙，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善情緒。針對(duì)體重管理問題，全身鍛煉結(jié)合合理飲食尤為關(guān)鍵 。
- 培養(yǎng)興趣愛好：發(fā)展個(gè)人興趣，如園藝、閱讀、音樂或參與社區(qū)文化活動(dòng)，可以轉(zhuǎn)移注意力，增加生活滿足感，有效緩沖日常壓力。
二、提升心理認(rèn)知與社會(huì)支持
- 正確認(rèn)識(shí)情緒波動(dòng)：認(rèn)識(shí)到抑郁和焦慮情緒是每個(gè)人可能經(jīng)歷的正常反應(yīng)，而非軟弱的表現(xiàn)，有助于減少病恥感 。了解焦慮癥與普通焦慮狀態(tài)的區(qū)別，前者癥狀更持久、影響更大 。
- 加強(qiáng)人際溝通：主動(dòng)與家人、朋友分享感受，建立穩(wěn)固的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)。在遇到困難時(shí)，尋求傾訴和支持能顯著降低孤獨(dú)感和無助感。
- 關(guān)注重點(diǎn)人群：對(duì)兒童、青少年、老年人等群體的心理健康需給予特別關(guān)注，及時(shí)發(fā)現(xiàn)早期信號(hào)并提供必要支持 。例如，關(guān)注兒童分離性焦慮癥的跡象 。
三、利用本地醫(yī)療與傳統(tǒng)療法資源
- 尋求專業(yè)幫助：當(dāng)自我調(diào)節(jié)無效，焦慮癥狀持續(xù)或加重時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的專業(yè)評(píng)估與干預(yù)，做到早期發(fā)現(xiàn)和及時(shí)處理 。瓊海市有多家醫(yī)療機(jī)構(gòu)提供相關(guān)服務(wù) 。
- 應(yīng)用中醫(yī)特色療法：當(dāng)?shù)赜袡C(jī)構(gòu)擅長(zhǎng)運(yùn)用中醫(yī)方法治療焦慮癥，包括中藥調(diào)理、針灸、推拿等 。中醫(yī)理論認(rèn)為其能疏肝補(bǔ)腎、健胃利肺、安神調(diào)氣、平衡陰陽(yáng)，從整體上調(diào)節(jié)身心狀態(tài) 。中西醫(yī)結(jié)合診療模式也被證明對(duì)心身疾病有效 。
- 參與健康教育：提高自身和家庭成員的健康素養(yǎng)水平，學(xué)習(xí)科學(xué)的心理健康知識(shí)，有助于更好地識(shí)別問題并采取正確應(yīng)對(duì)措施 。
綜合來看，避免焦慮癥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要個(gè)體主動(dòng)調(diào)整生活習(xí)慣，積極構(gòu)建支持性的社會(huì)環(huán)境，并充分利用瓊海地區(qū)提供的多元化醫(yī)療資源，特別是將現(xiàn)代醫(yī)學(xué)與傳統(tǒng)中醫(yī)智慧相結(jié)合，方能有效維護(hù)長(zhǎng)期的心理健康。
