約10%的青少年及年輕女性存在厭食癥風(fēng)險，科學(xué)預(yù)防可降低70%以上發(fā)病率。
厭食癥的防范需從飲食規(guī)律、心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣等多維度入手，尤其需關(guān)注青少年群體和高壓人群的早期干預(yù)。以下結(jié)合安徽阜陽地區(qū)特點，系統(tǒng)介紹有效預(yù)防措施。
一、飲食管理
定時定量進餐
- 每日三餐固定時間，避免暴飲暴食或長期空腹。
- 可搭配2-3次健康加餐（如堅果、水果），但需與正餐間隔1.5小時以上。
營養(yǎng)均衡搭配
食物類別 推薦攝入量 作用 優(yōu)質(zhì)蛋白（肉、蛋） 每日100-150g 維持肌肉和代謝功能 新鮮蔬果 每日500g以上 補充維生素和纖維素 全谷物 占主食1/3以上 穩(wěn)定血糖，增強飽腹感 避免刺激性飲食
限制冷飲、甜食及辛辣食物，減少對消化系統(tǒng)的干擾。
二、心理與環(huán)境干預(yù)
建立積極就餐氛圍
- 就餐時避免批評或催促，可通過家庭互動（如共同備餐）提升參與感。
- 兒童群體需注重正向引導(dǎo)，例如用“吃魚能變聰明”等語言激勵。
糾正審美觀念
警惕“以瘦為美”的社會影響，通過科普宣傳強調(diào)健康體重范圍（BMI 18.5-24）。
情緒疏導(dǎo)
壓力大時可通過運動、傾訴替代暴食或節(jié)食，必要時尋求專業(yè)心理咨詢。
三、生活習(xí)慣優(yōu)化
規(guī)律作息
保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜導(dǎo)致的內(nèi)分泌紊亂。
科學(xué)運動
每周3-5次中等強度運動（如快走、游泳），每次30-60分鐘，可增強食欲。
避免催吐行為
餐后避免獨處，尤其對已有進食障礙傾向者需加強陪伴觀察。
厭食癥預(yù)防需長期堅持，結(jié)合個體差異靈活調(diào)整。 阜陽地區(qū)可依托社區(qū)醫(yī)療資源開展營養(yǎng)教育，重點監(jiān)測學(xué)生、年輕女性等高風(fēng)險群體，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。保持飲食多樣性與心理平衡是防范核心，必要時及時就醫(yī)評估。
