核心在于建立穩(wěn)定的生活節(jié)律、積極的心理調(diào)適與及時尋求專業(yè)幫助。

在江蘇無錫，科學預防躁狂癥需要個人、家庭與社會服務體系的共同參與，重點在于識別早期風險信號，通過規(guī)律作息、壓力管理、健康生活方式來穩(wěn)定情緒，并充分利用本地如無錫市精神衛(wèi)生中心、無錫市人民醫(yī)院等專業(yè)機構(gòu)提供的診療資源 ，在出現(xiàn)情緒異常波動時及時進行專業(yè)評估與干預 。

一、 建立并維持健康穩(wěn)定的生活方式

1. 規(guī)律作息與充足睡眠 保持固定的睡眠和起床時間，即使在周末也盡量維持，避免熬夜或過度補覺。睡眠紊亂是誘發(fā)或加重情緒障礙的重要因素。

2. 均衡飲食與避免刺激物 采用均衡營養(yǎng)的膳食，減少高糖、高脂肪及油炸食品的攝入，這類食物可能影響情緒穩(wěn)定性 。限制咖啡因、酒精等刺激性或成癮性物質(zhì)的攝入。

3. 堅持適度體育鍛煉 定期進行如散步、慢跑、瑜伽等有氧運動，有助于釋放壓力、改善情緒、提升整體身心健康 。建議每周至少進行150分鐘中等強度運動。

   生活方式要素	推薦做法	應避免的做法	對預防躁狂癥的意義
   睡眠	固定時間上床與起床，保證7-9小時睡眠	熬夜、白天過度補覺、睡前使用電子設備	穩(wěn)定生物鐘，防止情緒波動
   飲食	多攝入蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白；規(guī)律三餐	過量攝入咖啡因、酒精、高糖高脂食品	維持血糖穩(wěn)定，減少神經(jīng)興奮性
   運動	每周規(guī)律進行中等強度有氧運動	久坐不動或突然進行高強度劇烈運動	促進內(nèi)啡肽分泌，緩解壓力，改善心境

二、 掌握并實踐有效的心理調(diào)適技巧

1. 學習心理衛(wèi)生知識與壓力管理 主動了解情緒管理、壓力應對的相關知識，認識到心理社會因素在發(fā)病和復發(fā)中的重要作用 。學習如正念冥想、深呼吸、漸進式肌肉放松等減壓技巧 。
2. 培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)與社交支持 有意識地培養(yǎng)樂觀、積極、健康的人格特質(zhì)，提高對環(huán)境的適應能力 。多與家人、朋友溝通交流，建立穩(wěn)固的社會支持網(wǎng)絡，避免孤立。
3. 接觸自然與培養(yǎng)興趣愛好 定期到戶外接觸大自然，有助于放松心情、開闊視野 。發(fā)展并堅持個人興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，為生活增添樂趣和意義感。

三、 充分利用無錫本地專業(yè)醫(yī)療資源

1. 識別預警信號并及時就醫(yī) 了解躁狂癥的早期表現(xiàn)，如持續(xù)情緒高漲、易激惹、睡眠需求減少、言語增多、思維奔逸、活動增多、過度自信或魯莽行為等。一旦發(fā)現(xiàn)自身或親友出現(xiàn)此類跡象，應盡早尋求專業(yè)評估。
2. 選擇合適的醫(yī)療機構(gòu) 無錫地區(qū)擁有多家具備精神心理科診療能力的醫(yī)院，如無錫市精神衛(wèi)生中心（在情感障礙診療方面具有顯著優(yōu)勢 ）、無錫市人民醫(yī)院（在躁狂癥治療方面經(jīng)驗豐富 ）、江南大學附屬醫(yī)院等 ?？筛鶕?jù)自身情況選擇就診。
3. 遵循專業(yè)指導進行治療與康復 若確診或存在高風險，應遵從醫(yī)生建議，可能涉及藥物治療、心理治療（如認知行為療法）或物理治療等綜合方案 。對于有復發(fā)史的患者，需遵醫(yī)囑進行維持治療以預防復發(fā) 。

在江蘇無錫，科學預防躁狂癥是一個持續(xù)的過程，需要個體持之以恒地踐行健康生活、積極調(diào)適心態(tài)，并在必要時毫不猶豫地借助無錫市精神衛(wèi)生中心、無錫市人民醫(yī)院等專業(yè)機構(gòu)的力量，通過早識別、早干預，有效維護情緒穩(wěn)定與心理健康。