預(yù)防社交恐懼癥可從心理調(diào)節(jié)、日常行為、社交參與、生活習(xí)慣等方面入手
社交恐懼癥是一種常見的精神障礙，會(huì)對(duì)個(gè)人的心理健康、工作和生活產(chǎn)生諸多不良影響。對(duì)于新疆北屯的居民來說，預(yù)防社交恐懼癥十分重要。以下為大家提供一些具體的預(yù)防建議。
（一）心理調(diào)節(jié)
- 去掉自卑感：每個(gè)人都有長(zhǎng)處和短處，在社交上不如別人不代表什么都不如別人。要從心理上去掉在社交中的自卑感，樹立自強(qiáng)、自信、自立的自我精神。例如，不習(xí)慣社交的人可以多想一想自己的長(zhǎng)處，不帶著消極的心理去參與社交活動(dòng)。
- 提高自信心：可以通過學(xué)習(xí)、培訓(xùn)和實(shí)踐來提高自己的能力和技能，同時(shí)也可以通過贊美自己、給自己制定小目標(biāo)等方式來提高自信心。比如，每天醒來和睡覺前告訴自己“我很重要，我很勇敢”，不斷進(jìn)行自我肯定。
- 調(diào)整思維方式：社交恐懼癥患者往往過于關(guān)注自己的缺點(diǎn)和不足，從而忽略了自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處?？梢酝ㄟ^認(rèn)知行為療法、心理咨詢等方式，幫助自己重新認(rèn)識(shí)自己，樹立積極的自我形象，減少焦慮和緊張。在日常生活中，要積極進(jìn)行自我暗示，避免消極情緒，不回憶不愉快的過去，專注于當(dāng)下。
| 心理調(diào)節(jié)方法 | 具體內(nèi)容 |
|---|---|
| 去掉自卑感 | 從心理上克服社交自卑，多想自己長(zhǎng)處，樹立自我精神 |
| 提高自信心 | 學(xué)習(xí)提升能力，自我贊美，制定小目標(biāo)，進(jìn)行自我肯定 |
| 調(diào)整思維方式 | 通過專業(yè)方法重新認(rèn)識(shí)自己，積極自我暗示，避免消極情緒 |
（二）日常行為
- 盡職但不苛求：任何事只要努力就可以了，不要苛求結(jié)果，更不要苛求盡善盡美。要善于學(xué)會(huì)為自己的每一點(diǎn)努力成果而喝彩，知足自信的人才會(huì)充滿快樂。比如在工作中，努力完成任務(wù)，但不過分追求完美的結(jié)果。
- 積極采取行動(dòng)：當(dāng)在原來組織發(fā)生問題時(shí)，可以問自己可以做些什么、自己有什么選擇，可以主動(dòng)和老板溝通發(fā)生了什么問題，應(yīng)該如何解決等。通過積極主動(dòng)地解決問題，增強(qiáng)自己應(yīng)對(duì)社交場(chǎng)景的能力。
- 及時(shí)抒發(fā)情緒：若心中有恐懼或焦慮，可以找朋友或者其它途徑，把情緒抒發(fā)出來。情緒管理就像大禹治水一樣，最好能夠疏導(dǎo)。例如，找一個(gè)可信賴的人說出自己的煩惱，即使他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。
- 挑選一些散心調(diào)劑：如果生活上有一些興趣、嗜好，能夠讓你暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，這是避開壓力很好的輔助策略。比如培養(yǎng)繪畫、音樂、運(yùn)動(dòng)等興趣愛好，在感到壓力時(shí)通過這些活動(dòng)放松自己。
- 增強(qiáng)體能：強(qiáng)調(diào)要充電，注意飲食、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)以及適當(dāng)?shù)尼t(yī)藥，保持健康的身體。合理的飲食可以避免進(jìn)食辛辣刺激的食物，可適當(dāng)食用魚、蛋、奶等食物，增加體內(nèi)5 - 羥色胺含量，適當(dāng)增加飲水量，促進(jìn)機(jī)體代謝。適度的運(yùn)動(dòng)也有助于增強(qiáng)身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。
| 日常行為建議 | 具體做法 |
|---|---|
| 盡職但不苛求 | 努力做事，不過分追求結(jié)果和完美，為努力成果喝彩 |
| 積極采取行動(dòng) | 主動(dòng)解決組織中出現(xiàn)的問題，與老板溝通解決辦法 |
| 及時(shí)抒發(fā)情緒 | 找朋友或其他途徑抒發(fā)恐懼、焦慮情緒 |
| 挑選散心調(diào)劑 | 培養(yǎng)興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力，避開壓力 |
| 增強(qiáng)體能 | 注意飲食營(yíng)養(yǎng)，適度運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)使用適當(dāng)醫(yī)藥 |
（三）社交參與
- 積極參與社交活動(dòng)：社交恐懼癥患者往往避免參與社交活動(dòng)，從而加劇了自己的癥狀?？梢詤⒓右恍┡d趣小組、俱樂部或志愿者組織，與他人交往，增加社交經(jīng)驗(yàn)。也可以與熟悉的朋友、家人保持聯(lián)系，維護(hù)好人際關(guān)系。例如，參加社區(qū)組織的活動(dòng)、志愿者服務(wù)等，逐漸適應(yīng)社交場(chǎng)合。
- 克服害怕心理：社交恐懼癥主要是由一種“怕”心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。這種病癥是在多年的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中形成的，因此防治就需要在長(zhǎng)期的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中，逐步培養(yǎng)對(duì)外界的適應(yīng)能力，有意識(shí)地多接觸周圍的人和事。比如，到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經(jīng)過，試圖給人們以微笑。
- 舉止應(yīng)盡量隨和：不要過分注意自己的舉止。正常的社交活動(dòng)，并不帶有什么神秘的色彩，只不過是社會(huì)間人與人的交往與應(yīng)酬。因此過分注意自己社交中的言談舉止是多余的，隨和、大方、自然，平時(shí)怎么說、怎么做，社交中也如此，時(shí)間長(zhǎng)了，社交就習(xí)慣了。
| 社交參與方式 | 具體要點(diǎn) |
|---|---|
| 積極參與社交活動(dòng) | 參加興趣小組、俱樂部、志愿者組織，與親友保持聯(lián)系 |
| 克服害怕心理 | 在日常生活中逐步培養(yǎng)對(duì)外界的適應(yīng)能力，多接觸人和事 |
| 舉止應(yīng)盡量隨和 | 不過分關(guān)注自己舉止，保持隨和、大方、自然 |
預(yù)防社交恐懼癥需要從多個(gè)方面入手，包括心理調(diào)節(jié)、日常行為、社交參與和生活習(xí)慣等。新疆北屯的居民可以根據(jù)自身情況，選擇適合自己的方法，積極預(yù)防社交恐懼癥的發(fā)生，保持良好的心理狀態(tài)和社交能力，享受健康、快樂的生活。
