早期干預(yù)可降低80%以上重度依賴風(fēng)險
在廣東揭陽地區(qū)，有效預(yù)防酒精上癮需從個人認(rèn)知、生活習(xí)慣、社會支持及環(huán)境約束等多維度共同發(fā)力，核心在于提升對酒精危害的清醒認(rèn)識、建立健康替代活動、識別高風(fēng)險情境并主動規(guī)避，同時善用本地醫(yī)療與社區(qū)資源進行早期篩查和專業(yè)干預(yù)。
一、提升認(rèn)知與自我管理能力
- 深刻理解酒精依賴的本質(zhì)與危害。酒精上癮是一種慢性腦部疾病，會改變大腦獎賞回路，導(dǎo)致失控性飲酒 。它不僅損害肝臟、心臟、神經(jīng)系統(tǒng)，還會引發(fā)家庭矛盾、工作失誤甚至觸犯法律，如二次酒駕將面臨拘留和罰款 。
- 設(shè)定明確的飲酒界限并嚴(yán)格遵守。了解自身對酒精的耐受度，主動控制飲酒頻率和單次攝入量。避免將飲酒作為應(yīng)對壓力、焦慮或失眠的主要手段，尤其注意酒精不能與安眠藥同服，且不能用于治療失眠 。
- 學(xué)習(xí)識別并規(guī)避高風(fēng)險誘因。記錄觸發(fā)強烈飲酒欲望的情境（如特定社交場合、情緒低落時），提前規(guī)劃應(yīng)對策略，如婉拒勸酒、暫時離開現(xiàn)場或?qū)で笈笥阎С帧?/li>
二、構(gòu)建健康生活方式與支持網(wǎng)絡(luò)
- 培養(yǎng)積極健康的興趣愛好與減壓方式。用運動、閱讀、藝術(shù)創(chuàng)作、志愿服務(wù)等充實生活，替代以酒消愁的習(xí)慣。規(guī)律作息和均衡飲食有助于穩(wěn)定情緒，減少對酒精的生理渴求。
- 主動尋求并善用社會支持系統(tǒng)。與家人、朋友坦誠溝通戒酒或控酒的決心，爭取理解與監(jiān)督。加入本地互助團體或在線社區(qū)，分享經(jīng)驗，獲得情感支持和實用建議。
- 了解并利用本地專業(yè)醫(yī)療資源。揭陽市設(shè)有成癮醫(yī)學(xué)科，可處理包括酒精依賴和酒精成癮在內(nèi)的多種成癮問題 。當(dāng)自我管理困難或出現(xiàn)依賴跡象時，應(yīng)及時就醫(yī)，接受專業(yè)評估與治療 。
對比項 | 健康飲酒習(xí)慣 | 高風(fēng)險飲酒行為 |
|---|---|---|
飲酒動機 | 社交禮儀、偶爾放松 | 逃避壓力、緩解負(fù)面情緒、助眠 |
飲酒頻率 | 偶爾，如節(jié)假日或特殊場合 | 頻繁，每周多次或每日 |
單次飲酒量 | 嚴(yán)格控制在安全標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)（如男性<25g純酒精/日） | 經(jīng)常過量，難以自控 |
應(yīng)對方式 | 能主動拒絕勸酒，有替代活動 | 難以拒絕，常因環(huán)境壓力而飲酒 |
求助意識 | 關(guān)注身體信號，主動咨詢或就醫(yī) | 否認(rèn)問題，回避專業(yè)幫助 |
三、營造有利的社會與政策環(huán)境
- 家庭與社區(qū)發(fā)揮監(jiān)督與關(guān)懷作用。家庭成員應(yīng)關(guān)注親人飲酒模式變化，及時溝通提醒。社區(qū)可組織健康講座，宣傳預(yù)防酒精上癮知識，營造不勸酒、不拼酒的文明風(fēng)氣。
- 嚴(yán)格執(zhí)行相關(guān)法律法規(guī)。支持并遵守關(guān)于酒駕、公共場所禁酒等規(guī)定，利用法律威懾力減少危險飲酒行為，如對二次酒駕的嚴(yán)厲處罰 。
- 推動醫(yī)療與心理服務(wù)普及。鼓勵醫(yī)療機構(gòu)加強成癮醫(yī)學(xué)科建設(shè)，提供便捷的篩查、咨詢和治療服務(wù) 。消除對尋求心理幫助的污名化，讓有需要者能無顧慮地獲得支持 。
在廣東揭陽，預(yù)防酒精上癮是一項需要個人決心、家庭支持、社區(qū)參與和政策保障相結(jié)合的系統(tǒng)工程，唯有全社會形成合力，方能有效降低酒精依賴的發(fā)生率，守護居民身心健康與社會和諧穩(wěn)定。