為降低兒童患 ADHD 的風(fēng)險(xiǎn)，可從多方面著手，包括營(yíng)造良好家庭氛圍、合理安排生活作息、創(chuàng)造適宜學(xué)習(xí)環(huán)境、鼓勵(lì)參與體育活動(dòng)、培養(yǎng)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣、關(guān)注心理健康等。
一、營(yíng)造和諧家庭氛圍
家庭氛圍對(duì)孩子的成長(zhǎng)至關(guān)重要，和諧融洽的家庭環(huán)境能促進(jìn)孩子的身心健康發(fā)展。
- 保持夫妻關(guān)系和諧：夫妻間應(yīng)避免頻繁爭(zhēng)吵，為孩子樹立良好榜樣，讓孩子在穩(wěn)定的家庭關(guān)系中感受到愛與安全。例如，夫妻遇到分歧時(shí)，可心平氣和地溝通解決，而非在孩子面前激烈爭(zhēng)吵。
- 與孩子良好溝通：每天安排專門時(shí)間與孩子交流，傾聽他們?cè)趯W(xué)校的經(jīng)歷、想法和感受。比如，晚餐后可留出 15 - 30 分鐘，讓孩子分享當(dāng)天的趣事或煩惱，家長(zhǎng)認(rèn)真傾聽并給予積極回應(yīng)。
二、合理安排孩子生活
- 規(guī)律作息時(shí)間：養(yǎng)成固定的就寢和起床時(shí)間，如晚上 9 - 10 點(diǎn)睡覺，早上 7 - 8 點(diǎn)起床，有助于孩子保持穩(wěn)定生物鐘，提高注意力水平。
- 勞逸結(jié)合：
- 限制電子產(chǎn)品使用：過多使用電子設(shè)備易導(dǎo)致孩子疲勞和注意力分散。建議學(xué)齡前兒童每天使用電子設(shè)備不超過 1 小時(shí)，學(xué)齡兒童不超過 2 小時(shí)。
- 合理安排學(xué)習(xí)娛樂時(shí)間：制定時(shí)間表，確保孩子學(xué)習(xí)、休息、娛樂時(shí)間分配合理。如學(xué)習(xí) 45 分鐘后，休息 10 - 15 分鐘，可進(jìn)行簡(jiǎn)單活動(dòng)或遠(yuǎn)眺放松眼睛。
- 飲食調(diào)整：均衡飲食對(duì)孩子健康至關(guān)重要。
- 保證營(yíng)養(yǎng)攝入：確保孩子攝入富含脂肪酸和維生素的食物，如深海魚富含 Omega - 3 脂肪酸，對(duì)大腦發(fā)育有益；新鮮蔬果富含各類維生素，可促進(jìn)新陳代謝。
- 避免不良飲食：減少孩子對(duì)高糖、高脂肪食物的攝入，如糖果、油炸食品等，這些食物可能影響孩子的注意力和情緒。
三、創(chuàng)造良好學(xué)習(xí)環(huán)境
安靜、無(wú)干擾的學(xué)習(xí)環(huán)境有助于提高孩子的注意力。
- 提供整潔有序空間：為孩子打造專門的學(xué)習(xí)區(qū)域，保持桌面整潔，學(xué)習(xí)用品擺放整齊。例如，設(shè)置一個(gè)書架，將書籍分類擺放；準(zhǔn)備一個(gè)文具收納盒，放置各類文具。
- 減少噪音和視覺刺激：學(xué)習(xí)時(shí)關(guān)閉電視、收音機(jī)等設(shè)備，避免周圍有過多雜物分散孩子注意力。如果房間臨街噪音大，可安裝隔音窗簾。
四、鼓勵(lì)孩子參加體育活動(dòng)
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能增強(qiáng)孩子體質(zhì)，減輕多動(dòng)癥癥狀。
- 選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：鼓勵(lì)孩子參加戶外活動(dòng)，如跑步、跳繩、踢毽子等，也可選擇游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。每周至少安排 3 - 5 次，每次 30 分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
- 運(yùn)動(dòng)的好處：運(yùn)動(dòng)可幫助孩子集中注意力，宣泄過剩精力，還能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，改善情緒狀態(tài)。
五、培養(yǎng)孩子良好學(xué)習(xí)習(xí)慣
了解孩子學(xué)習(xí)方式和個(gè)體差異，有針對(duì)性地傳授學(xué)習(xí)技巧。
- 分解任務(wù)：將復(fù)雜任務(wù)拆分成小步驟，讓孩子逐步完成，提高學(xué)習(xí)效率。比如，寫作文時(shí)，可先引導(dǎo)孩子確定主題、列提綱，再逐步填充內(nèi)容。
- 制定時(shí)間表：幫助孩子制定學(xué)習(xí)時(shí)間表，合理安排學(xué)習(xí)任務(wù)和休息時(shí)間，培養(yǎng)時(shí)間管理能力。
- 及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)鼓勵(lì)：當(dāng)孩子表現(xiàn)出良好學(xué)習(xí)習(xí)慣時(shí)，及時(shí)給予獎(jiǎng)勵(lì)和鼓勵(lì)，如完成作業(yè)認(rèn)真且速度快，可獎(jiǎng)勵(lì)一顆小星星，積累一定數(shù)量的小星星可兌換孩子喜歡的禮物。
六、關(guān)注孩子心理健康
心理健康對(duì)孩子成長(zhǎng)同樣重要。
- 關(guān)注情緒變化：家長(zhǎng)留意孩子情緒波動(dòng)，及時(shí)與孩子溝通，幫助他們解決困擾。比如，孩子因考試成績(jī)不理想而情緒低落，家長(zhǎng)應(yīng)耐心傾聽，給予安慰和鼓勵(lì)，一起分析問題，找到解決辦法。
- 孕期保持良好心態(tài)：孕婦應(yīng)保持心情愉快，避免長(zhǎng)期處于壓力和精神緊張狀態(tài)，可通過散步、聽音樂、閱讀等方式緩解壓力，減少孩子患多動(dòng)癥的風(fēng)險(xiǎn)。
預(yù)防 ADHD 需從日常生活點(diǎn)滴做起，家長(zhǎng)要為孩子營(yíng)造良好環(huán)境，關(guān)注其生活、學(xué)習(xí)和心理狀態(tài)，幫助孩子健康成長(zhǎng)。
