?1. 遺傳風(fēng)險(xiǎn)篩查?
有家族史者需定期進(jìn)行心理健康評(píng)估，尤其直系親屬患病時(shí)更應(yīng)關(guān)注情緒變化。建議高風(fēng)險(xiǎn)人群建立情緒日記，記錄睡眠、飲食及情緒波動(dòng)情況，便于早期識(shí)別異常。

?2. 壓力管理?
信陽(yáng)地區(qū)青少年學(xué)業(yè)壓力與務(wù)工人員職業(yè)壓力是主要誘因?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解壓力，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。重大生活事件后應(yīng)及時(shí)尋求心理咨詢(xún)。

?3. 生物節(jié)律穩(wěn)定?
保持規(guī)律作息，固定入睡和起床時(shí)間，避免熬夜或晝夜顛倒。午休不超過(guò)30分鐘，夜間減少藍(lán)光暴露，日間保證充足自然光照?？鐣r(shí)區(qū)旅行需逐步調(diào)整作息。

?4. 飲食與生活方式?
均衡攝入富含ω-3脂肪酸的深海魚(yú)、堅(jiān)果等食物，限制酒精、咖啡因及精制糖攝入。每日保證7-9小時(shí)睡眠，避免過(guò)度使用電子設(shè)備。

?5. 社會(huì)支持與早期干預(yù)?
建立穩(wěn)定的親友傾訴網(wǎng)絡(luò)，參與社區(qū)活動(dòng)或興趣小組。出現(xiàn)持續(xù)情緒波動(dòng)、睡眠減少或消費(fèi)沖動(dòng)等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)至信陽(yáng)當(dāng)?shù)鼐窨凭驮\。