建立健康家庭規(guī)則、培養(yǎng)多元興趣愛好、加強親子溝通與陪伴、引導合理使用電子產(chǎn)品、尋求專業(yè)心理支持
網(wǎng)癮，即網(wǎng)絡(luò)成癮，是指個體對互聯(lián)網(wǎng)使用失去控制，過度沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲、社交、短視頻等網(wǎng)絡(luò)活動，導致身心健康受損、社會功能下降及學業(yè)或職業(yè)表現(xiàn)惡化的一種行為成癮。在江西上饒這樣的地級市，隨著互聯(lián)網(wǎng)普及率的提升和青少年課余生活相對單一，網(wǎng)癮問題日益凸顯。有效預防和干預需從家庭、學校、個人及社會多層面協(xié)同發(fā)力，通過建立科學的時間管理機制、豐富線下活動、增強心理韌性等方式，幫助青少年及成年人建立健康的網(wǎng)絡(luò)使用習慣。
一、 家庭層面：構(gòu)建健康上網(wǎng)環(huán)境
家庭是預防網(wǎng)癮的第一道防線。家長的引導方式、家庭氛圍及親子關(guān)系直接影響個體的網(wǎng)絡(luò)使用行為。
制定明確的家庭上網(wǎng)規(guī)則 家長應(yīng)與孩子共同協(xié)商，制定清晰、可執(zhí)行的上網(wǎng)時間表，明確每日使用電子設(shè)備的時長、時段及用途。規(guī)則應(yīng)包含獎懲機制，并堅持執(zhí)行，避免隨意更改。
加強親子溝通與情感陪伴 許多青少年沉迷網(wǎng)絡(luò)是因現(xiàn)實生活中缺乏情感支持。家長應(yīng)增加高質(zhì)量的陪伴時間，如共同閱讀、運動、參與家務(wù)等，傾聽孩子心聲，建立信任關(guān)系，減少其通過網(wǎng)絡(luò)尋求慰藉的動機。
以身作則，樹立榜樣 家長自身也應(yīng)減少在孩子面前過度使用手機或電腦，尤其是在家庭互動時間。父母的數(shù)字素養(yǎng)和自我管理能力會潛移默化地影響孩子。
| 對比維度 | 健康家庭環(huán)境 | 高風險家庭環(huán)境 |
|---|---|---|
| 上網(wǎng)規(guī)則 | 有明確規(guī)則，共同制定并執(zhí)行 | 無規(guī)則或規(guī)則模糊，執(zhí)行不力 |
| 親子互動 | 高頻次、高質(zhì)量陪伴，情感支持充足 | 陪伴少，溝通以批評為主 |
| 家長示范 | 家長合理使用電子設(shè)備 | 家長頻繁刷手機，忽視家庭 |
| 業(yè)余活動 | 鼓勵參與體育、藝術(shù)等線下活動 | 缺乏活動引導，孩子自由安排 |
二、 個人與學校層面：提升自控力與豐富生活
個人的自我管理能力和學校的教育引導在預防網(wǎng)癮中起著關(guān)鍵作用。
培養(yǎng)多元興趣愛好 鼓勵青少年發(fā)展體育、音樂、繪畫、閱讀、科技制作等線下興趣，轉(zhuǎn)移注意力，獲得現(xiàn)實中的成就感和歸屬感。上饒本地可利用豐富的自然與人文資源，如組織徒步三清山、參觀上饒集中營、學習婺源徽文化等。
開展系統(tǒng)性數(shù)字素養(yǎng)教育 學校應(yīng)將網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)納入課程體系，教育學生識別網(wǎng)絡(luò)風險、管理在線時間、辨別虛假信息，培養(yǎng)批判性思維和自我約束能力?？赏ㄟ^主題班會、心理講座等形式進行。
建立科學的時間管理方法 教授學生使用“番茄工作法”等時間管理工具，將學習、休息與娛樂合理分配。鼓勵使用手機自帶的“屏幕使用時間”功能進行自我監(jiān)控。
三、 社會與專業(yè)支持：構(gòu)建干預網(wǎng)絡(luò)
當個體已出現(xiàn)網(wǎng)癮傾向或問題時，需借助外部專業(yè)力量進行干預。
利用本地心理咨詢服務(wù) 上饒市及各區(qū)縣已設(shè)立心理健康服務(wù)中心或醫(yī)院心理科，可為有需要的家庭提供專業(yè)評估與咨詢。家長應(yīng)主動了解并利用這些資源，而非一味責備孩子。
參與社區(qū)與團體活動 鼓勵青少年加入社區(qū)組織的公益活動、興趣小組或體育俱樂部，擴大現(xiàn)實社交圈，減少對虛擬社交的依賴。社區(qū)可定期舉辦“無網(wǎng)絡(luò)日”等活動。
識別早期信號，及時干預 注意個體是否出現(xiàn)情緒易怒、睡眠紊亂、學業(yè)成績驟降、回避現(xiàn)實交往等網(wǎng)癮早期征兆。一旦發(fā)現(xiàn)，應(yīng)溫和溝通，必要時尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助。
健康的網(wǎng)絡(luò)使用習慣并非一蹴而就，而是需要家庭、學校與社會長期協(xié)同努力的結(jié)果。在江西上饒，通過營造積極向上的成長環(huán)境、提供豐富的線下體驗、強化心理支持系統(tǒng)，完全能夠有效預防和減少網(wǎng)癮的發(fā)生。關(guān)鍵在于早預防、早識別、早干預，讓網(wǎng)絡(luò)真正成為助力學習與生活的工具，而非束縛身心的枷鎖。
